5 Øvelser for å styrke kneet

Øvelser for å styrke knærne kan være indikert for friske mennesker som ønsker å trene litt fysisk aktivitet, for eksempel løping, men også tjener til å bekjempe smerten forårsaket av leddgikt, slitasjegikt og revmatisme, for bedre muskelstyrking på grunn av slitasje av brusk.

Øvelsene skal foreskrives av fysisk pedagog eller fysioterapeut personlig etter å ha sjekket behovet som personen byr på, fordi de kan være veldig varierte, og avhenge av om det er en skade eller ikke, men her er noen eksempler på øvelser som kan være nyttige for å styrke quadriceps, som er lårmusklene. 

1. Bro

• Ligg på ryggen, bøy bena
• Løft bagasjerommet fra gulvet, og hold bekkenet høyt. Da skulle den senke sakte.
• Gjenta øvelsen 10 ganger. Hvil noen sekunder, og utfør deretter en ny serie med 10 repetisjoner. 

2. Benforlengelse, i luften

• Liggende på ryggen med hendene ved sidene
• Brett begge bena
• Løft bare ett bein, og hold det rett 
• Gjenta 12 ganger med hvert ben

3. Benforlengelse i 3 støtter

• I posisjonen til 4 støtter, med albuene og knærne på gulvet
• Brett ett bein og løft dette brettede benet, som vist på bildet
• Gjenta 10 ganger, og pass på å holde benet i bevegelse, alltid rett.
• Husk å forestille deg at du skyver taket oppover, bruker hælen, fordi dette letter bevegelsen i riktig vinkel.
• Du bør gjøre 2 sett med 10 repetisjoner med hvert ben. 

4. Knebøy

Knebøyen er en flott øvelse med lukket kinetisk kjede for å styrke knærne.

• Stående, bør du forestille deg at du vil sitte på en stol og bøye knærne i 90 ° vinkel..
• Når du utfører denne øvelsen, bør du være forsiktig så knærne ikke strekker seg utover stortåen, for ikke å skape skader på knærne. P
• For å lette bevegelse kan du strekke hendene foran kroppen din, som vist på bildet.
• 20 knebøy på rad anbefales. 

5. Klem ballen mellom knærne

Denne isometriske øvelsen består av:

• Ligger på ryggen,
• Bøy knærne og hold dem bøyd og litt fra hverandre
• Plasser en mellomstor ball mellom knærne
• Øvelsen består bare av å klemme ballen mellom knærne 10 ganger på rad
• Denne øvelsen skal gjentas 10 ganger, totalt 100 klemmer, men med hvile hver 10. repetisjon.

I tilfelle av artrose i kneet, kan andre mer spesifikke øvelser være indikert, sjekk ut hva de er og annen pleie som trengs for å komme seg raskere i denne videoen: 

Øvelser for kne-artrose