Hvordan miste bena

For å definere lår- og beinmuskulaturen, bør du investere i øvelser som krever mye krefter fra underekstremitetene, for eksempel løping, gange, sykling, spinning eller rulleskøyter. Denne typen trening vil øke kroppens kaloriforbruk og vil bruke en god mengde fett akkumulert i disse regionene..

Mottoet reduserer fett og øker muskelen bør følges daglig, og forhindrer dermed sagging, øker baken og definerer hoftene og bena bedre.

Men for å sikre at fettet i bena og glutene blir "forbrent", er det veldig viktig å ikke konsumere fett i kostholdet ved å ta i bruk en kalorifattig diett. Veldig restriktive dietter kan generere angst og ikke fungere, så idealet er å endre kostholdet litt etter litt.

Å utføre vekttreningsøvelser ved bruk av underekstremitetene er også viktig, da det garanterer en økning i muskelmasse, forhindrer sagging og følgelig reduserer utseendet på cellulitter. Et godt tips er å gjøre en aerob trening, som tredemølle eller sykkel, på den ene dagen, og vekttrening på den andre dagen..

Øvelser for ben og glutes

Følgende øvelser hjelper til med å jobbe lår- og glutealmusklene, og er utmerket for å forbrenne fett i disse områdene. 

De kan utføres 3 ganger i uken med 3 sett med 12 repetisjoner per øvelse:

Ligg på din side, løft et ben til høyden på hodet, hold knærne godt strukket og tærne vender fremover. Senk deretter benet til det berører bakken, og løft det deretter igjen.

Ligg på ryggen, støtt vekten av kroppen din på albuene, som vist på bildet, og løft begge bena litt, gjør en kontinuerlig bevegelse, og før ett ben av gangen nær ansiktet ditt. Hvis du kan, kan du bruke shin pads på anklene for å øke treningsmotstanden.

Liggende på ryggen, løft hoftene som vist på bildet, opp til den maksimale høyden du kan, og hold rumpa stram. Hold hver løft i 10 sekunder, og senk deretter hoftene til du berører gulvet. Hvil 3 sekunder og løft hoftene igjen.

Hvordan bekjempe slapphet og cellulitter 

Den beste løsningen for å ikke få slappe lår og rumpe og bekjempe cellulitter etter å ha gått ned i vekt, er å eliminere det maksimale akkumulerte fettet og fylle plassen det opptok med muskler. vekttrening. 

Der vil personlig trener være i stand til å indikere de beste øvelsene og vekten du må ta for å sikre muskelvekst, noe som forbedrer utseendet ditt. Proteinrike tilskudd kan også hjelpe deg med å vokse musklene raskere og kan anbefales av en ernæringsfysiolog, men uten overdrivelse for å unngå å skade nyrene dine.

3 trinn for å gå ned i vekt raskt

Kombinasjonen av et balansert kosthold med fysiske øvelser i bena vil forbrenne fettet som akkumuleres i disse regionene, vil gjøre dem mer vendte, faste og vil bekjempe cellulitter. Resultatet vil bli sett i løpet av omtrent 20 dager og vil være progressivt, ettersom personen opprettholder øvelsen og kostholdet, alltid ledet av fysisk pedagog og ernæringsfysiologen..

Hvis du trenger å gå ned i vekt, sjekk ut videoen nedenfor, hva du trenger å gjøre for å tilpasse kostholdet ditt:

3 trinn for å gå ned i vekt og miste magen