Poeng diett kalkulator

Poengdiett er hovedsakelig basert på kaloriene i maten, og hver person har et visst antall poeng som de kan konsumere i løpet av dagen, og teller hvor mye hver mat er verdt. Dermed må forbruket gjennom dagen planlegges i henhold til denne poengsummen, og praktisk talt alle typer mat kan konsumeres..

For å ha en god overvåking av poengene, er det nødvendig å skrive ned alle matvarene og mengdene som er konsumert i løpet av dagen, noe som også er med på å reflektere over hva som spises og lære å kombinere sunnere mat bedre, som normalt bruker mindre poeng på kostholdet..

Hvordan beregne antall tillatte poeng

Mengden poeng som tillates for hver person å konsumere i løpet av dagen, varierer avhengig av kjønn, høyde, vekt og type fysisk aktivitet som er øvd.

Trinn 1:

Den første beregningen er gjort for å kjenne Basal Metabolic Rate (BMR), i henhold til følgende formler:

kvinner:

• 10 til 18 år: Vekt x 12,2 + 746
• 18 til 30 år: Vekt x 14,7 + 496
• 30 til 60 år: Vekt x 8,7 + 829
• Over 60 år: Vekt x 10,5 + 596

menn:

• 10 til 18 år: Vekt x 17,5 + 651
• 18 til 30 år: Vekt x 15,3 + 679
• 30 til 60 år: Vekt x 8,7 + 879
• Over 60+: Vekt x 13,5 + 487

Trinn 2:

Etter denne beregningen er det nødvendig å legge utgiftene med fysisk aktivitet, fordi de som trener litt trening har rett til å konsumere flere poeng i kostholdet. For dette er det nødvendig å multiplisere verdien oppnådd fra TMB med den fysiske aktivitetsfaktoren, i henhold til tabellen nedenfor:

Dermed har en 40 år gammel kvinne som veier 60 kg for eksempel en BMI på 1401 kcal, og hvis hun utøver fysisk aktivitet minst 3x / uke, vil hun ha en totalutgift på 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Trinn 3:

Etter å ha funnet ut hvor mange kalorier du bruker i løpet av dagen, må du beregne hvor mange poeng du har lov til å konsumere for å gå ned i vekt. For å gjøre dette, del de totale kaloriene med 3,6, som er de totale poengene som trengs for å opprettholde vekten. For å gå ned i vekt er det således nødvendig å redusere 200 til 300 poeng av det oppnådde totalt.

I eksemplet gitt av den 40 år gamle kvinnen ser beregningen slik ut: 1891 / 3.6 = 525 poeng. For å gå ned i vekt, må hun redusere 200 poeng av den totale summen, og etterlate 525 - 200 = 325 poeng.

Antall poeng for hver mat

I poengdiett har hver mat en viss poengverdi som må telles utover dagen. For eksempel er grønnsaker som reddik, tomat og brosjyr verdt 0 poeng, mens grønnsaker som gresskar, rødbeter og gulrøtter er verdt 10 poeng. Saftene varierer mellom 0 og 40 poeng, mens 200 ml brus er verdt 24 poeng. Fransk brød koster for eksempel 40 poeng, samme verdi som 1 liten enhet søtpotet.

Dermed frigjøres alle matvarer i dette kostholdet, og hovedoppgaven må utvises for ikke å overskride det totale tillatte poeng per dag. Å spise et balansert kosthold med sunnere matvarer, som frukt, grønnsaker og hel mat, tillater imidlertid forbruk av en større mengde mat, noe som gir en større metthetsfølelse og etterlater sult i lengre tid. For å få tilgang til en komplett liste over matvarer og poeng, klikk på: Tabell over poeng diettmat.

Poeng kostholdsregler

I tillegg til å respektere de tillatte poengene per dag, er det også nødvendig å følge noen regler for å oppnå vekttap med dette kostholdet, for eksempel:

• Ikke overskrid mengden av daglige poeng;
• Ikke overdriv matinntaket.
• Ikke rask, og ikke skvatt på poeng en dag for å bruke dem på den neste;
• Ikke spis mindre poeng enn anbefalt minimum;
• Ikke spis mer enn 5 matvarer klassifisert som null poeng per dag;
• Når du trener, tjener du ekstra poeng, men de kan bare brukes på samme dag;
• Ikke spis mindre enn 230 poeng om dagen;
• Etter å ha mistet 5 kg, må mengden poeng som kan inntas per dag beregnes på nytt.

Stingdietten kan gjøres hjemme, alene eller ledsaget.