7 søvnfordeler for vekttap
Å sove godt hjelper med vekttap, ettersom det hjelper å regulere hormoner som ghrelin og leptin, som er viktig for å kontrollere sult, men å sove mindre enn 6 timer om dagen øker produksjonen av stresshormoner, noe som øker appetitten og gjør det vanskeligere å forbrenning av fett.
De fleste trenger å sove mellom 6 og 8 timer om dagen for å gjenopprette energi og regulere kroppsfunksjoner.
I gjennomsnitt bruker en sunn person omtrent 80 kalorier per times søvn. Denne verdien viser at det å sove alene ikke går ned i vekt, men å sove godt hjelper vekttap på andre måter, for eksempel:
1. Reduserer ghrelinproduksjonen
Ghrelin er et hormon som produseres i magen som hjelper fordøyelsen, men øker også sult og stimulerer appetitten. Når vi sover lite eller dårlig, kan det produseres i større mengde, noe som øker sult og lyst til å spise.
2. Øker frigjøringen av leptin
Dette hormonet produseres under søvn og fremmer en metthetsfølelse. En produksjon av leptin over ghrelin er viktig for å regulere appetitten og for å kontrollere overstadig spising, det er når du føler en ukontrollerbar trang til å spise.
3. Stimulerer veksthormon
Veksthormon produseres i større mengde under søvn, og det er viktig for de som ønsker å gå ned i vekt, ettersom det stimulerer reduksjon av kroppsfett, opprettholdelse av mengden mager masse og cellefornyelse, i tillegg til å forbedre immunforsvarets funksjon..
4. Produserer melatonin
Melatonin hjelper deg med å sove bedre og øke fordelene med søvn, i tillegg til å stimulere nøytralisering av frie radikaler i løpet av denne perioden og kontrollere produksjonen av kvinnelige hormoner, som bekjemper opphopning av fett.
5. Reduserer stress
Hormoner produsert i stress, slik som adrenalin og kortisol, øker mangelen på søvn, og forhøyer fettforbrenning og dannelse av mager masse i tillegg til å øke blodsukkernivået, noe som gjør vekttap vanskelig.
6. Øk stemningen
En god natts søvn lar deg våkne opp med mer energi dagen etter, noe som reduserer latskap og øker viljen til å bruke mer kalorier gjennom aktiviteter og trening.
7. Hjelper deg med å spise mindre
Når du holder deg våken lenge, øker følelsen av sult og appetitt. Allerede hjelper en natt med tilstrekkelig søvn til å forhindre trang til å spise og gjøre angrep på kjøleskapet.
For å oppnå disse fordelene er det ikke nok å sove bare antall timer som trengs, men å ha kvalitetssøvn. For dette er det viktig å respektere søvnplanen, unngå å endre natten for dagen, ha et stille miljø med lite lys og unngå stimulerende drinker etter klokken 17, som for eksempel kaffe eller guarana. Å sove 30 minutter etter lunsj er også med på å forbedre humøret og søvnen om natten.
Sjekk ut flere tips for å sove godt og andre fordeler med en god natts søvn.
