5 fordeler med soling
Å utsette deg for solen daglig gir flere helsemessige fordeler, da det stimulerer produksjonen av D-vitamin, som er viktig for forskjellige aktiviteter i kroppen, i tillegg til å stimulere produksjonen av melanin, forebygge sykdommer og øke følelsen av velvære..
Derfor er det viktig at personen utsetter seg for solen i 15 til 30 minutter daglig, helst før kl. 10 og etter kl. 16, da dette er timene når solen ikke er så sterk, og det derfor ikke er noen risiko assosiert med eksponering.
For at det skal bli større produksjon av vitamin D, er idealet at barrierer som hindrer kontakten av solstrålene med huden, for eksempel solkrem, ikke skal brukes. Imidlertid, når soleksponeringen er mer langvarig, når det gjøres på de varmeste timene på dagen eller når personen har veldig følsom hud, anbefales det at du bruker solkrem.
Dermed inkluderer de viktigste fordelene med solen:
1. D-vitaminproduksjon
Eksponering for solen er hovedformen for produksjon av vitamin D av kroppen, noe som er viktig på flere måter for kroppen, for eksempel:
- Øker kalsiumnivået i kroppen, som er viktig for å styrke bein og ledd;
- Hjelper med å forhindre dannelse av sykdommer som osteoporose, hjertesykdommer, autoimmune sykdommer, diabetes og kreft, spesielt i tykktarmen, bryst, prostata og eggstokkene, da det reduserer effekten av celleomdannelse;
- Forebygger autoimmune sykdommer, som revmatoid artritt, Crohns sykdom og multippel sklerose, da det hjelper til med å regulere immunitet.
Produksjonen av D-vitamin ved eksponering for solen er større og gir flere fordeler over tid enn oral tilskudd, ved bruk av piller. Se hvordan du effektivt kan sole deg for å produsere D-vitamin.
2. Reduserer risikoen for depresjon
Eksponering for solen øker hjernens produksjon av endorfiner, et naturlig antidepressivt stoff som fremmer en følelse av velvære og øker nivåene av glede..
I tillegg stimulerer sollys transformasjonen av melatonin, et hormon produsert under søvn, til serotonin, som er viktig for godt humør.
3. Forbedrer søvnkvaliteten
Sollys hjelper til med å regulere søvnsyklusen, som er når kroppen forstår at det er på tide å sove eller holde seg våken, og forhindrer episoder med søvnløshet eller problemer med å sovne om natten..
4. Beskytter kroppen mot sykdom
Moderat eksponering for solen og til riktige tider hjelper deg med å regulere immunforsvaret, hemme dannelse og bekjempe hudsykdommer relatert til immunitet, som psoriasis, vitiligo og atopisk dermatitt.
5. Bli solbrun
Moderat soling stimulerer produksjonen av melanin, som er hormonet som gir huden den mørkeste tonen, forhindrer absorpsjon av flere UVB-stråler, og beskytter kroppen mot dens giftige effekter.
For å oppnå disse fordelene, bør man ikke sole seg for høyt, for i overkant kan solen ha skadelige helsemessige konsekvenser, som heteslag, dehydrering eller hudkreft. I tillegg, for å redusere risikoen for eksponering for UV-stråler fra solen, anbefales det å bruke solkrem, minst SPF 15, omtrent 15 til 30 minutter før, og fylle på hver annen time.
Finn ut hva som er måtene å sole seg uten helserisiko.
