Søvnløshet Hovedårsaker og behandlingsalternativer

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som forårsaker problemer med å sovne eller å sove, og kan vises sporadisk eller hvis den er hyppig. Denne situasjonen er mer vanlig i perioder med stress, og kan også være assosiert med sykdommer, for eksempel depresjon, eller være assosiert med situasjoner som graviditet, overgangsalder eller alderdom, perioder som forårsaker endringer i kroppens fysiologi. 

For å behandle søvnløshet er det veldig viktig å ta i bruk gode vaner for å gjenutdanne kroppen til å sovne til rett tid, kalt søvnhygieneterapi, for eksempel å unngå å se på TV eller se på telefonen ved leggetid, unngå sengetid hver dag til et annet tidspunkt og trene fysiske øvelser på dagtid, for eksempel. I tillegg er det naturlige midler, som pasjonsfrukt eller kamille-te, som kan brukes til å lette søvn. 

Apotek søvn medisiner, som Diazepam eller Clonazepam, for eksempel, bør unngås på grunn av deres risiko for avhengighet og bivirkninger, for eksempel fall, og bør bare brukes under medisinsk råd..

Vanlige årsaker

Årsakene til søvnløshet kan være relatert til stress, angst og til og med for høyt forbruk av stimulerende matvarer, for eksempel kaffe. Andre vanlige årsaker til søvnløshet inkluderer:

• depresjon;
• Hormonelle forandringer, som i overgangsalderen. Vet hva som forårsaker og hvordan du kan overvinne søvnløshet i overgangsalderen;
• Bruk av ulovlige stoffer;
• Langvarig bruk av sovepiller;
• Å ikke ha gode søvnvaner, for eksempel å ikke respektere leggetid og våkne;
• Jet Lag syndrom eller skiftende tidssoner;
• Kontinuerlige planendringer, som med fagpersoner som jobber på turnus;
• Aldring, ettersom eldre er mer utsatt for søvnforstyrrelser og problemer med å sove. Kjenne måtene å bekjempe søvnløshet i den tredje alderen for å sove bedre;
• Sykdommer, for eksempel fibromyalgi, som genererer smerter i hele kroppen uten tilsynelatende begrunnelse, som forårsaker tretthet.

Diagnosen søvnløshet må stilles gjennom legenes vurdering av søvnmønsteret, bruk av medisiner, graden av psykologisk stress, alkoholforbruk og nivået av fysisk aktivitet. Det må være basert på individuelle behov fordi behovet for timesvis med søvn ikke er det samme for alle.

Hvordan behandle

De viktigste måtene å behandle søvnløshet inkluderer:

1. Naturlig behandling

Den naturlige behandlingen for søvnløshet kan gjøres ved inntak av en beroligende te, for eksempel pasjonsfrukt, johannesurt, lind eller kamille, for eksempel, ettersom de er medisinske planter har beroligende egenskaper som vil hjelpe deg å sove bedre.

Linden te lages ved å tilsette 2 ss lind til 2 kopper kokende vann, kappe og drikke ca 2 til 3 kopper om dagen når det er varmt. For å lage kamille-te, tilsett 1 ss tørkede kamomillblomster i en kopp og tilsett kokende vann, og når det er varmt, drikk.

I tillegg er det mulig å bruke naturlige urtemedisiner, for eksempel Valerian, som har beroligende og smertestillende virkning. Se andre alternativer for naturlige midler og oppskrifter for å bekjempe søvnløshet.

2. Sovehygieneterapi

Dette er den viktigste og mest effektive måten å behandle søvnløshet, og består av å adoptere vaner som letter sovne. Noen eksempler er:

• Ligg alltid og stå opp samtidig;
• Unngå å sove om dagen;
• Ikke se på TV, bruk mobiltelefoner, datamaskiner eller tablett 1-2 timer før sengetid;
• Unngå å ligge i sengen hele dagen eller utføre forskjellige aktiviteter som å studere, lese eller bruke mobiltelefonen;
• Unngå overdreven lys eller støy i rommet;
• Foretrekker fysiske aktiviteter i løpet av dagen;
• Spis lett mat før du legger deg.

Lær mer om hvordan du gjør god søvnhygiene.

I tillegg kan kognitiv atferdsterapi eller alternativ terapi, som meditasjon, akupunktur, massasje eller fototerapi, også anbefales. Sjekk ut hva som er de viktigste metodene for søvnterapi for bedre søvn.

3. Medikamentell behandling

Behandling for søvnløshet kan utføres ved å ta angstdempende medisiner eller sovepiller, som de populært kalles, for eksempel Flurazepam, Clonazepam eller Diazepam. Se flere eksempler på: Sleep Remedies.

Imidlertid bør disse medisinene bare brukes etter legens indikasjon og i veldig spesifikke tilfeller, da de kan forårsake avhengighet og bivirkninger, for eksempel fall og hukommelsesendringer, og kan til og med forverre den enkeltes søvn.

Sjekk ut disse og andre tips i følgende video:

HVORDAN SLUTT INSOMNIA