Tips for å sove godt

Mangel på søvn eller problemer med å sove godt, reduserer konsentrasjonsevnen på dagtid, og kan også forårsake humørsvingninger. I tillegg, når dårlig søvnkvalitet blir hyppig, kan det være endringer i matlyst og helseproblemer som stress, angst og utvikling av hukommelsessvikt.

Her er noen tips som kan være nyttige for å forbedre søvnkvaliteten, som bør tas i bruk som en ny livsstil:

INSOMNIA: 10 triks for å sove raskere og bedre

2. Slå av TV-en

Fjernsynet og datamaskinen bør slås av omtrent en time før den ideelle leggetid. I tillegg er det ideelle for personen å holde seg borte fra disse enhetene, i tillegg til mobiltelefonen og videospillene, når de begeistrer hjernen og etterlater personen mer opprørt, svekker søvnen.

De eneste enhetene som kan slås på på soverommet mens du sover, er radioen, for å spille lydene fra naturen, klimaanlegg eller viften.

3. Les før du legger deg

Ideelt sett skal personen bare ligge i sengen når han er søvnig. Før det kan man ligge tilbake på sengen eller, helst, i sofaen, lese en bok i et svakt lysere lys.

Personen skal prøve å lese noe som gir ro og ro og unngå bøker eller historier som fremmer spenning og stress, som for eksempel nyheter..

4. Lag et mørkt miljø

Før du legger deg, bør du slå av lysene i huset og la bare en lampe være slått på, helst med et oransje lys, da det favoriserer søvn, som indikert ved kromoterapi..

Hvis dette ikke er mulig, kan du prøve å holde lysene slukket, og unngå å la elektroniske enheter som sender ut lys i nærheten.

5. Nap etter lunsj

En lur på omtrent 10 til 30 minutter rett etter lunsj, bør være nok til å slappe av uten å svekke nattesøvnen. Langvarige lur på dagtid skal ikke tas, da de kan sove om natten. Langvarige lur på dagtid er bare egnet for babyer og barn opp til 4 år.

Slik gjør du det ordentlig uten å påvirke søvnen.

6. Tren regelmessig

Øv minst 30 minutter med trening daglig, helst før 21.00, fordi trening kan etter den tid svekke søvnen. Når du trener bruker kroppen mer energi og det er økt behov for hvile.

Mennesker som har vanskelig for å gå på treningsstudioet kan prøve å gå eller sykle, før middag, for eksempel.

7. Unngå å drikke kaffe etter kl. 17

Forbruk av stimulerende drikke, som coca-cola, kaffe, svart te og guarana, bør unngås fra klokka 5 på ettermiddagen. Finn også ut hvilke matvarer som inneholder høyt koffein.

Når det er mulig, bør personen velge drinker som favoriserer søvn, for eksempel et glass varm melk eller et glass rødvin, for eksempel.

8. Hold taushet

Unngå svært støyende miljøer når du legger deg. Å kjøpe ørepropper, som de som brukes i svømmebassenger, kan bidra til å oppnå den nødvendige stillheten for søvn.

Noen mennesker trenger imidlertid en bakgrunnsstøy for å kunne sovne, for eksempel de såkalte hvite støyene, for eksempel støy fra en vaskemaskin, kjøkkenhetten på eller en radio utenfor stasjonen. Det er også noen mobiltelefonapplikasjoner som produserer disse støyene, noe som letter søvnen.

9. Oppretthold komforten

Soverommet og soveklærne skal være komfortable. Det ideelle er å ha gardiner som gjør rommet veldig mørkt om natten, opprettholder en behagelig romtemperatur, bruker behagelige pyjamas og bruker en god pute, som gjør det mulig å redusere rygg- og nakkespenningen som akkumuleres i løpet av dagen..

Hvis du foretrekker det, kan personen fortsatt sove uten klær, fordi det i tillegg til å være mer komfortabel, gir flere helsemessige fordeler. Oppdag de viktigste fordelene.

Det er også veldig viktig å opprettholde en riktig stilling under søvn, for å våkne mer uthvilt og uten smerter. Se følgende video, og se hvilke posisjoner for perfekt søvn:

BEST POSISJON FOR PERFEKT SOVE

10. Stå opp tidlig hver dag

Når vekkerklokken ringer om morgenen, skal personen strekke seg og reise seg så snart som mulig, og åpne gardinene og vinduene, noe som gjør rommet veldig tydelig, slik at hjernen og kroppen forstår at det er på tide å stå opp for en ny dag..

Hvis selv etter å ha fulgt alle disse tipsene i en måned, ikke søvnen forbedres, anbefales det en legekonsultasjon, siden det er noen sykdommer som gjør søvn vanskelig, for eksempel rastløse bensyndrom, migrene, søvnapné, hormonelle forandringer eller psykologiske faktorer , som er problemer som bør håndteres så snart som mulig.