7 måter å få rask søvn
For å få den søvnen vi føler på dagtid, på jobb eller under studier, må vi satse på naturlige teoppskrifter, som ingefær og guarana, energidrikker eller stimuleringsteknikker, som strekk, massasje av kroppspunkter eller, til og med, endre oppmerksomhetsfokuset en stund.
Disse triksene er veldig nyttige når de gjøres sporadisk, på de dagene hvor uventet tretthet oppstår og kan hindre ytelse gjennom dagen.
Dermed er de viktigste tipsene for å kutte døsighet og tretthet:
1. Drikkevarer eller stimulerende mat
Noen matvarer har en hjernestimulerende effekt, og de hjelper til med å holde hjernen våken og energi til å utføre daglige gjøremål. De viktigste er:
- Sterk kaffe eller koffein i kapsler, kjøpt i en supplement butikk eller naturlige produkter;
- Svart te, mate te eller grønn te, som kan konsumeres i form av te, pulver eller kapsler;
- Brus av cola-type;
- Energidrikker;
- Guarana-pulver eller kapsler;
- Mørk sjokolade;
- Legge ingefær eller pepper til måltider eller drikke.
Kaffe skal ikke inntas flere ganger om dagen, men på strategiske tider, for eksempel om morgenen, etter lunsj eller i døsighetens øyeblikk, fordi hvis det konsumeres i overkant, kan det føre til forverring av tretthet.
I tillegg kan koffein forårsake følsomhet eller tilbaketrekning hos noen mennesker, forårsake hodepine, irritabilitet og hjertebank, og derfor bør denne typen mat unngås av de som har hjertesykdom eller arytmier. Sjekk ut listen over koffeinrike matvarer.
2. Stimulere sansene
En flott måte å vekke opp hjernen for å få søvn er å stimulere sansene, som lukt, syn eller berøring. Luktende stoffer med karakteristiske parfymer, for eksempel kaffe, mynte eller kanel, er for eksempel en fin måte å stimulere sinnet på. Et annet tips er å parfyme miljøet med essensielle oljer av rosmarin, ingefær, eukalyptus eller sitron.
Å holde miljøet godt opplyst, åpne vinduer eller se på lamper, er også stimulerende, da lys aktiverer og vekker hjernen. En annen god strategi er å ta en kald dusj eller vaske ansiktet, da de hjelper til med å få søvn og følelsen av tretthet. Drikkevann hjelper også til å aktivere sansene i øyeblikk av søvnighet, i tillegg til at det forårsaker en følelse av velvære ved å hydrere kroppen.
Oppdag andre måter å få søvn på.
3. Bruk kroppsteknikker
Pusteteknikker er nyttige for å forbedre konsentrasjon og fokus, for eksempel å puste dypt flere ganger, puste vekslende nesebor eller gjøre korte, raske pustesykluser i noen sekunder, med en stående stilling og lukkede øyne. For å puste ved å bytte neseborene, må du:
- Kap den ene nesebor med pekefingeren og inhalerer gjennom den andre;
- Kap den andre neseboret mens du holder pusten, og slipp ut luften.
- Gjenta prosessen som inhalerer gjennom den samme nesebor som frigjorde luften.
Det tar noen minutter å strekke seg, strekke armene og ryggraden, for eksempel, hjelper også til å aktivere muskler og sirkulere kroppsenergi..
Presset og massasjen til strategiske punkter i koppen er soneterapi teknikker som kan bidra til å øke energi og konsentrasjon, for eksempel å presse regionen mellom overleppen og nesen, punktet mellom øyenbrynene eller den plantare delen av stortåen for eksempel.
Peker på å massere og redusere søvnen.4. Beveg kroppen
I øyeblikket av tretthet og døsighet, å aktivere kroppen og sirkulasjonen gjennom å gå i noen minutter, gå opp og ned trapper eller til og med gjøre noen hoppbakker, kan det bidra til å forbedre humøret.
Daglig fysisk aktivitet er også utmerket for å forbedre kroppens energi, følelse av velvære, i tillegg til å forbedre søvnen, noe som vil redusere søvnepisodene under jobb eller studie..
5. Spis mat som er lett fordøyelig
På veldig slitne dager bør du ha et lett kosthold, hovedsakelig basert på grønnsaker, og i noen få porsjoner for å forhindre at kroppen bruker energi på fordøyelsen, og forverrer søvnen..
Når søvnen kommer, hjelper kroppen å bli mer aktiv og energisk når man spiser godbit eller pasta, helst med fullkornsprodukter, eller en frukt som et eple..
6. Chat
Å snakke i noen minutter, med en kollega eller på telefon, helst om et interessant eller morsomt emne, hjelper til med å stimulere hjernen og vekke den opp.
7. Lek
Å spille et spill, som kan være på datamaskinen eller mobiltelefonen, som for eksempel hangman eller tic-tac-toe, er for eksempel en måte å stimulere til å tenke og holde seg våken lenger, og forhindre søvn.
Disse triksene kan ta søvnigheten bort en stund til du får jobben gjort. For å få slutt på tretthet er det imidlertid viktig å ha en avslappet søvn om natten, sove 7 til 8 timer, respektere søvntiden og utføre fysiske aktiviteter, og dermed blir kroppen vant til å frigjøre hormoner i blodomløpet. , sikrer en god varslingstilstand på dagtid. Ta en titt på noen tips for å få en god natts søvn.
Når det er mulig, kan sove i opptil 30 minutter etter lunsj også bidra til å forbedre ytelsen på ettermiddagen. Hvis tilstedeværelsen av søvn på dagtid er konstant eller forverres dag etter dag, anbefales det å se fastlegen for klinisk undersøkelse og blodprøver, da overdreven søvnighet også kan indikere noen sykdommer, for eksempel hypotyreose, anemi eller depresjon, for eksempel. eksempel. Se hvilke sykdommer som forårsaker overdreven tretthet.
