7 godbiter som ødelegger lett 1 times trening
Tror du at fordi du skal trene hver dag har du rett på hamburgere, frites og brus i helgen?
Det kan virke som vekttrening eller å gå en tur i 1 time hver dag bruker mye kalorier, men det er veldig enkelt å gjenvinne alt som ble brukt på små usunne snacks.
Kaloriutgifter med fysisk aktivitet avhenger av vekt og alder, fordi jo tyngre og yngre, jo mer kalorier bruker du. Følgende er noen eksempler på kaloriforbruk for en person på 70 kg.
1. Sykling
Sykling er en fysisk aktivitet for å forbrenne kalorier og unngå trafikk, men tenk godt gjennom hvordan du kan hydrere deg selv etter fysisk trening, siden du kan gjenopprette alt som ble brukt like etter. Det ideelle er å drikke bare vann eller kokosnøtt vann for å hydratere.
2. Svøm
Svømming styrker musklene og forbedrer hjertehelsen, men ideelt sett bør måltidet, etter svømming, være rikt på næringsstoffer for å gjenopprette og styrke musklene, for eksempel en sandwich med egg, tomat og salat og vanlig yoghurt med 1 skje linfrø.
3. Sov
Ja, sove bruker også kalorier! Men før du legger deg er idealet å ha et lett måltid, noe som hjelper kroppen til å hvile og komme seg til neste dag. Et eksempel på en sunn kveldsmat er 1 glass melk med sjokolade og 6 cornflakes.
4. Ta en tur
Å ta hunden på tur i 1 time hver dag gir deg retten til å spise rundt 3 øs iskrem, og det forbedrer også blodomløpet og bidrar til å redusere blodtrykket. Men for å oppnå disse fordelene, er idealet at snacks etter trening er lett og sunt, for eksempel 1 yoghurt, 4 toast med ostemasse og 1 eple.
5. Shopping på supermarkedet
Ja, det å gå på shopping har sin gode side! Hver time på supermarkedet gir du deg retten til å spise tilsvarer nesten en hel pakke popcorn, men det beste er å glede deg over fersk mat og spise et sunt måltid. Så foretrekker en frukt smoothie ledsaget av 3 nøtter når du kommer tilbake fra supermarkedet, fordi helsen er takknemlig.
6. Trening
Å trene er en fin øvelse for å få muskler, men etter trening utgjør hele forskjellen å øke muskelmassen. I stedet for å angripe en hel pakke fylt kjeks, foretrekker du en sandwich med tunfiskpasta og skummet melk, for eksempel.
7. Rydd opp hjemme
Ja, å rense opp forbrenner mye kalorier! Etter å ha brukt 2 timer på å rengjøre huset, har du rett til et fullt måltid, og du kan fortsatt spise dessert! På lørdag morgen, etter den generelle rengjøringen, er ris, bønner, kjøtt, salat og en fruktmousse et godt valg til lunsj. Glede er det ikke?
