Hva diabetikeren skal spise før trening

Diabetikeren bør spise 1 fullkornsbrød eller 1 frukt som mandarin eller avokado, for eksempel før du trener, for eksempel å gå, hvis blodsukkeret ditt er under 80 mg / dl for å forhindre at blodsukkeret ditt faller for lavt, noe som kan forårsake svimmelhet , tåkesyn eller besvimelse.

Fysisk trening anbefales i tilfelle av diabetes fordi det hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået, og forhindrer komplikasjoner som skade på nyrene, blodkarene, øynene, hjertet og nervene. For å holde diabetes under kontroll er det imidlertid nødvendig å trene regelmessig, omtrent 3 ganger i uken, og å spise ordentlig før trening..

Lett trening - 30 minutter

I øvelser med lav intensitet som varer under 30 minutter, for eksempel å gå, bør diabetikeren konsultere følgende tabell:

Moderat trening - 30 til 60 minutter

I øvelser med moderat intensitet og varighet mellom 30 og 60 minutter som for eksempel svømming, tennis, løping, hagearbeid, golf eller sykling, bør diabetikeren konsultere følgende tabell:

Intens trening + 1 time

I øvelser med høy intensitet som varer mer enn 1 time, for eksempel kraftig fotball, basketball, ski, sykling eller svømming, bør diabetikeren konsultere følgende tabell:

Fysisk trening hjelper til med å kontrollere blodsukkeret fordi det har en insulinlignende effekt. Derfor, før langvarige øvelser, kan det være nødvendig å redusere insulindoseringen for å unngå hypoglykemi. I disse tilfellene bør diabetikeren konsultere legen for å indikere mengden insulin som skal brukes.

Tips til diabetikere om trening

Diabetikeren før trening bør ta hensyn til noen viktige aspekter som:

• Tren i det minste 3 ganger i uken og helst alltid på samme tid og etter måltider å regulere blodsukkernivået og ledsaget;
• Å vite hvordan man kan identifisere seg tegn på hypoglykemi, det vil si når blodsukkeret faller under 70 mg / dl, for eksempel svakhet, svimmelhet, tåkesyn eller kaldsvette. Se symptomene på hypoglykemi;
• Ta alltid en godteri som en pakke sukker og noen karameller når du trener for å spise hvis du har en hypoglykemi. Finn ut mer på: Førstehjelp for hypoglykemi;
• Ikke bruk insulin på musklene du skal trene, fordi trening fører til at insulin blir brukt raskt, noe som kan forårsake hypoglykemi;
• Rådfør deg med legen hvis diabetikeren har hyppig hypoglykemi ved trening;
• Drikkevann under trening for ikke å dehydrere.

I tillegg, uansett fysisk trening, skal diabetikeren aldri starte når blodsukkeret er under 80 mg / dl. I disse tilfellene bør du ta en matbit og deretter trene. I tillegg skal diabetikeren heller ikke trene når det er for varmt eller for kaldt.

Se andre tips og matforslag for diabetikere på:

DIABETISK mat