Hva er skjæring, hva du skal spise og hvordan du gjør det

Å kutte er en prosess som tar sikte på å miste fett uten å miste muskelmasse, slik at det er mulig å ha mer muskeldefinisjon. Med kutting er det således mulig å miste overflødig vektøkning gjennom transformasjon til muskelmasse.

Til tross for at de hovedsakelig blir brukt av kroppsbyggende idrettsutøvere, kan kapping også gjøres av folk som ønsker å tørke og dermed skaffe seg større muskeldefinisjon. For dette er det viktig at kostholdsplanen blir anbefalt av en idrettsnæringsfysiolog i samsvar med personens ernæringsbehov og mål, og at treningen gjennomføres under veiledning av en kroppsøvingsfagmann.

Bulking og skjæring er strategier som hovedsakelig brukes av kroppsbyggere med sikte på å garantere en større mengde muskelmasse, mindre kroppsfett og større muskeldefinisjon. Mens bulking utføres i lavsesongen, det vil si i tider der det ikke er konkurranser, blir kapping gjort i forberedelsesfasen av konkurransen. Lær mer om bulking og forstå hvordan det gjøres.

Kutting er normalt forbundet med bulking, som tilsvarer det forrige stadiet av kroppsdefinisjonsprosessen, som har som mål å øke vekten.

Slik gjør du det

Kuttingen må gjøres under veiledning av en profesjonell kroppsøving, som indikerer den beste treningsstrategien, volumet og intensiteten, og maten skal følges i henhold til anbefalingene fra sportsnæringsfysiologen, som må indikere en spiseplan i henhold til ernæringsmessige behov hos personen, objektiv og type trening utført.

Kutting starter etter bulkingstiden og har som hovedmål tapet av fett og muskeldefinisjon, og det er nødvendig for dette å gjennomføre et mer begrenset kosthold, med mindre mengde karbohydrater inntatt og økning i mengden proteiner. Karbohydrater er den viktigste energikilden for kroppen, men for å kutte er det viktig at energien kommer fra det akkumulerte fettet, derfor er det viktig å ha en ernæringsorientering slik at det er nok energi til å utføre treningen og favorisere forbrenningen av fett, foruten for å forhindre tap av muskelmasse.

I tillegg må treningsrutinen være i tråd med kostholdet. Det er viktig at det i treningsplanen er dager der aerob trening gjennomføres fra moderat til høy intensitet, og det er viktig at den dagen er det en økning i forbruket av karbohydrater, fordi det dermed er mulig å ha energi til å utføre treningen riktig og intenst, og favoriserer kutte resultater.

For å stimulere fettforbrenning, anbefales det at det er 2 til 3 dager med aerob trening av treningsøvelser med moderat til høy intensitet og vekt der muskelgruppene isoleres, for å unngå tap av muskelmasse.

Skjæringstiden kan variere i henhold til fettprosenten, hvor mye personen vil eller trenger å miste og intensiteten på treningen som er utført.

Hvordan er kuttekosten

Mat i skjærefasen bør gjøres under veiledning av en ernæringsfysiolog, da det er mulig å bestemme den beste kostholdsplanen i henhold til personens mål og treningsintensitet..

I denne prosessen er anbefalingen å redusere forbruket av karbohydrater og øke inntaket av proteiner, siden målet er å redusere prosentandelen fett og opprettholde muskelmasse. Dermed anbefales det å ikke konsumere sukker, raffinert mel, søtsaker, brød, havre, ris eller pasta og gi preferanse til magert kjøtt, for eksempel kylling og kalkun, fisk, egg, frø og ost, for eksempel. Sjekk hvordan et lite karbohydratdiett skal se ut.

I tillegg er det viktig å drikke mye vann og unngå å gå for lenge uten å spise. Vanligvis er indikasjonen at det lages 3 hovedmåltider og 2 snacks. I noen tilfeller kan ernæringsfysiologen også anbefale bruk av tilskudd med aminosyrer, for å forhindre tap av muskelmasse, og bruk av termogen, men bruk av termogen bør være godt orientert slik at rebound-effekten ikke skjer, noe som tilsvarer vektøkning når du slutter å bruke.

Her er noen flere tips om en lavkarbo diett:

LAV KOLDETT: VERDT DET?