Hva er konsertinaeffekten, årsakene og hvordan unngå

Konsertinaeffekten, også kjent som yo-yo-effekten, skjer når vekten som går tapt etter et slankende kosthold raskt kommer tilbake og får personen til å legge på seg igjen.

Vekt, kosthold og stoffskifte reguleres av flere hormoner som virker på nivået av fettvev, hjernen og andre organer, så det antas at vektutvinning ikke bare er forbundet med endringer i spisevaner eller type kosthold, men også til metabolske og fysiologiske forandringer i kroppen i et forsøk på å kompensere for perioden med "sult" som kroppen har gått gjennom, siden kroppen kan tolke vekttap som en "trussel" og prøve å komme tilbake til hva i lang tid var det normalt, pluss 5,10 eller 15 kg.

Hvordan unngå trekkspilleffekten

For å unngå trekkspilleffekten er det viktig at kostholdet alltid overvåkes av en lege eller ernæringsfysiolog, slik at det er tilstrekkelig til hver enkelt person og det skjer en overvåking. I tillegg er det viktig å:

• Unngå svært begrensede eller ernæringsmessige ubalanserte dietter, det er viktig å spise et variert og balansert kosthold;
• Utfør en kostholdsundervisning, gjør endringer i livsstilen din som kan adopteres for livet;
• Vekttap må være progressivt;
• Spis hver tredje time i små proporsjoner;
• Spis sakte og tygg maten godt, så metthetssignalet når hjernen din, for å unngå overspising.

I tillegg er det viktig å unngå fysisk inaktivitet og trene fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken i omtrent 1 time..

Hvor lenge gjenoppretter vekten normalt?

Noen studier har vist at omtrent 30 til 35% av vekttap gjenoppretter 1 år etter behandling og 50% av menneskene går tilbake til begynnelsesvekten i det femte året etter vekttap.

Sjekk ut følgende video om trekkspilleffekten:

INTERMITTENTFASTING: løsningen for trekkspilleffekten?

Hva kan forårsake konsertinaeffekten

Det er flere teorier som forklarer trekkspilleffekten og som kan assosieres med flere faktorer, for eksempel:

1. Type og sammensetning av kostholdet

Det antas at realiseringen av svært restriktive dietter, monotone og ernæringsmessige ubalanserte dietter kan favorisere den langsiktige rebound-effekten.

Når det gjelder restriktive dietter, er det mulig at ved å starte normal spising kan det genereres en vevsrespons på næringsstoffer, der kroppen prøver å gjenopprette det den har mistet, som om det var et svar på "sult" som personen gikk gjennom under den perioden. Dermed kan det være endringer på metabolsk nivå som økt fettproduksjon og lagring, redusert blodsukker og følgelig økt appetitt og mengden mat som konsumeres i løpet av dagen.

Karbohydrater, proteiner og fett under metabolismen deres stimulerer oksygenforbruket på en annen måte, så når det gjelder ubalanserte dietter, der det er en overvekt av et bestemt næringsstoff, som for eksempel det som skjer i det ketogene kostholdet, kan det for eksempel ha en viss innflytelse i vektøkning.

2. Fettvev

Cellene i fettvevet er tomme når personen mister vekt, men størrelsen og mengden opprettholdes i en lengre periode. Dette er en annen teori som antas at det faktum at antall og størrelse på fettvevceller forblir den samme en stund, aktiverer kroppens kompensasjonsmekanismer for å få disse cellene gradvis til å fylle på til de når det normale volumet.

3. Forandring i metthetshormoner

Det er flere hormoner som er relatert til metthetsprosessen, som finnes hos personer som har hatt alvorlig vekttap, lavere nivåer av leptin, YY-peptid, kolecystokinin og insulin, med en økning i nivåene av ghrelin og pankreas polypeptid..

Det antas at alle hormonelle forandringer gjør det mulig å gjenvinne vekt, med unntak av en økning i pankreas peptid, fordi det som et resultat av disse endringene er en økning i appetitt, noe som favoriserer matinntaket og følgelig hårøkning..

For bedre å forstå hvordan dette skjer, er det viktig å gjøre det klart at ghrelin er et hormon som er ansvarlig for å stimulere appetitten på hjernenivå, slik at nivåene er høye i løpet av en fastende periode. På den annen side er leptin ansvarlig for å redusere appetitten, og det har blitt funnet at personer som har mistet 5% av vekten, har redusert nivåer av dette hormonet. Denne situasjonen aktiverer kompensasjonsmekanismer og får energiforbruket til å redusere og utvinne vekt.

I tillegg til endringer i metthetshormoner, er vekttap også forbundet med endringer i hypothalamus og hypofysen, som også kan stimulere trekkspilleffekten.

4. Endring i appetitt

Noen mennesker rapporterer økt appetitt etter vekttap, noe som kan være forbundet med alle de fysiologiske endringene som skjedde i kroppen under vekttapprosessen. Imidlertid antas det at dette også skyldes at folk mener at de fortjener en belønning, som blir gitt som mat.