Fosfatidylserin hva det er, hva det er for og hvordan du skal konsumere
Fosfatidylserin er en forbindelse avledet fra en aminosyre som finnes i store mengder i hjernen og nevralt vev, siden det er en del av cellemembranen. Av denne grunn kan det bidra til kognitiv funksjon, spesielt hos eldre, og bidra til å forbedre hukommelsen og oppmerksomheten..
Denne forbindelsen er produsert av kroppen, og kan også fås gjennom mat og også gjennom tilskudd, noe som tilsynelatende demonstrerte flere fordeler i noen situasjoner..
Hva fosfatidylserin er til
Fosfatidylserintilskudd kan ha flere helsemessige fordeler, og kan derfor brukes i flere situasjoner, for eksempel:
1. Forbedre kognitiv funksjon og hukommelse
Flere fordeler med fosfatidylserintilskudd er funnet og er funnet i noen studier for å forbedre kognitiv funksjon og hukommelse hos eldre, inkludert Alzheimers pasienter og personer med aldersassosiert hukommelsesnedsettelse, forhindrer eller forsinker kognitiv svikt og demens.
Dette er fordi fosfatidylserin tilsynelatende øker neuronal kommunikasjon, noe som øker fluiditeten til cellemembraner og nivåene av acetylkolin, som er en viktig nevrotransmitter. I tillegg beskytter fosfatidylserin også cellemembraner mot oksidativ skade og frie radikaler.
Hos friske mennesker er det fortsatt ikke nok studier for å bevise denne bedringen, men det antas å være positivt.
2. Reduser symptomene på Hyperaktivitetsforstyrrelse
Det antas at tilskudd med fosfatidylserin kan forbedre symptomer på oppmerksomhetsunderskudd og hyperaktivitetsforstyrrelser hos barn med ADHD, og også observere en forbedring i kortsiktig auditive hukommelse og impulsivitet. Lær å gjenkjenne symptomene på ADHD.
3. Forbedre oppmerksomhet og læring
I følge noen studier, for voksne, kunne dette tillegget forbedre evnen til å behandle informasjon, så vel som nøyaktigheten av svarene som er gjort i noen tester som måler kognitiv evne..
4. Lett symptomer på stress
Langvarig fosfatidylserintilskudd kan ha antistresseffekter hos friske mennesker, men det er ennå ikke kjent nøyaktig hvordan denne forbindelsen fungerer i kroppen for å generere denne effekten, og ytterligere studier er nødvendig for å bekrefte denne virkningen av fosfatidylserin..
Matvarer som inneholder fosfatidylserin
For tiden antas det at inntaket av fosfatidylserin, på grunn av dets naturlige tilstedeværelse i kostholdet, er mellom 75 og 184 mg per person per dag. Noen kostholdskilder til fosfatidylserin er rødt kjøtt, kylling, kalkun og fisk, hovedsakelig i innvollene, som lever eller nyrer..
Melk og egg har også små mengder av denne forbindelsen. Noen grønnsakskilder er hvite bønner, solsikkefrø, soya og derivater.
Hvordan konsumere tilskuddet
FDA (Food, Drug, Administration) har godkjent fosfatidylserin som et supplement, med en maksimal dose på 300 mg per dag som anbefales. Generelt anbefales det å ta 100 mg 3 ganger om dagen for å forhindre kognitiv svikt, men det er viktig å lese produsentens instruksjoner, da tilskudd kan variere i henhold til dosen.
For barn og unge anbefales 200 mg / d å forbedre oppmerksomheten, og dosen 200 til 400 mg / d kan brukes til friske voksne.
Bivirkninger og kontraindikasjoner
Inntaket av fosfatidylserintilskudd er tilsynelatende trygt, med bare gastrointestinale problemer, som kvalme, oppkast og fordøyelsesbesvær. Dette tillegget skal ikke tas av gravide, kvinner som mistenker graviditet eller under amming på grunn av mangel på studier som beviser dets sikkerhet.
