Fosfatidylserin, som det tjener og hvordan man tar inn

Fosfatidylserin er en komponent avledet fra en aminosyre som finnes i høye konsentrasjoner i hjernen og i nevralt tak, på grunn av hvilken den utgjør en del av cellemembranen. Av denne grunn kunne jeg bidra til den kognitive funksjonen, spesielt hos større voksne, og bidra til å forbedre hukommelsen og oppmerksomheten..

Denne komponenten er produsert av kroppen, slik at den kan få gjennom kostholdet også gjennom tilskudd, som tilsynelatende har vist en rekke fordeler i noen spesifikke situasjoner..  

For å servere fosfatidylserin

Tilskudd med fosfatidylserin kan gi en rekke helsemessige fordeler, inkludert: 

1. Forbedre kognitiv funksjon og hukommelse

Hvis det har vært flere fordeler med tilskudd med fosfatidylserin, har noen studier vist at det hjelper til med å forbedre kognitiv funksjon og hukommelse hos større mennesker, inkludert pasienter med Alzheimers og personer med forverret minne assosiert med alder, og forhindrer forsinkelse av forverring. kognitiv og demens.

Det skyldes det faktum at fosfatidylserin tilsynelatende øker neuronal kommunikasjon ved å øke fluiditeten til membraner og øke nivåene av acetylkolin, en viktig nevrotransmitter, samt beskytte membraner mot oksidativ skade og frie radikaler.. 

Hos friske mennesker er det ikke nok atelierer som forstår denne forbedringen, men det antas at det kan være positivt. 

2. Det kan redusere symptomer på oppmerksomhetsmangel og hyperaktivitet 

Tilskuddet med fosfatidylserin kan forbedre symptomene på oppmerksomhetsunderskuddet og forstyrrelsene i hyperaktivitet hos barn med ADHD, og ​​også observere en forbedring i auditive minne til det korte og impulsive. Kjen symptomene på ADHD.

3. Forbedre oppmerksomheten og læringen

I følge noen studier, for unge voksne, kan dette tilskuddet forbedre evnen til å behandle informasjon betydelig, samt nøyaktigheten av svarene som er gjort i noen spørsmål som måler kognitiv evne.. 

4. Jeg kunne bedre stresset

Langvarig tilskudd med fosfatidylserin kan forårsake anti-stress-effekter på friske mennesker, så ikke stole på nøyaktig hvordan denne komponenten fungerer i kroppen for å generere denne effekten, så flere studier er nødvendige for å bekrefte det.. 

Liste over matvarer som inneholder fosfatidylserin

Foreløpig er det anslått at kostholdsinntaket av fosfatidylserin, på grunn av dets naturlige tilstedeværelse i kostholdet, ligger i området 75-184 mg / person / dag. Noen matkilder for fosfatidylserin på rødt kjøtt, pollo, erter, fisk, konsentrerer seg hovedsakelig om innvortene som leveren eller nyrene. 

Leche og huevos inneholder også små hjørner av denne forbindelsen. Noen grønnsakskilder på hvite bønner, solsikkefrø, soya og derivater.

Hvordan konsumere dette tillegget

FDA godkjente dette kostholdstilskuddet, anbefalt for en maksimal dosering på 300 mg per dag. Generelt, for å forhindre kognitiv svikt, anbefales 100 mg inntak, 3 ganger om dagen, men det er viktig å lese produsentens instruksjoner, da tilskudd kan variere mellom dosene.  

For barn og unge, for å forbedre oppmerksomheten, anbefales 200 mg / d inntak, og 200 til 400 mg / d doser er brukt hos friske voksne. 

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Svelging av fosfatidylserintilskuddet er tilsynelatende trygt, og observerer bare gastrointestinale problemer som kvalme, oppkast og fordøyelsesbesvær. Dette tillegget må ikke inntas av kvinner eller barn som er gravide og under mors amming, på grunn av mangelen på studier som sikrer deres sikkerhet..