For høyt proteinforbruk er dårlig og kan skade nyrene

Overflødig protein er dårlig, spesielt for nyrene. Når det gjelder personer med nyreproblemer, eller en familiehistorie med nyresykdom, er det viktig å være klar over, fordi proteinet som ikke brukes av kroppen elimineres av nyrene, og overbelaster funksjonene.

For en sunn voksen er proteinanbefalinger 0,8 g protein per kilo kroppsvekt, noe som tilsvarer 56 g protein i et individ på 70 kg. En 100 g grillet storfekjøttbiff har 26,4 g protein, så med 2 biffer når du nesten anbefalingene. I tillegg er andre matvarer som er rik på protein, for eksempel melk og meieriprodukter.

Derfor trenger ikke folk som spiser kjøtt, ost og drikker melk eller yoghurt daglig, ta proteintilskudd med den hensikt å øke muskelmassen. Noen ganger er det bare å spise den proteinrike maten til rett tid, som er rett etter fysisk aktivitet. Se eksempler på proteinrike matvarer.

Symptomer på overflødig protein

Symptomer på overflødig protein i kroppen kan være:

• Utvikling av åreforkalkning og hjertesykdom;
• Osteoporose, fordi overflødig protein kan forårsake økt utskillelse av kalsium;
• Nyrestein;
• Vektøkning;
• Leverproblemer.

De fleste som utvikler disse symptomene på overflødig protein har vanligvis en genetisk disposisjon, et eller annet helseproblem eller har brukt tilskudd utilstrekkelig.

Når skal jeg bruke proteintilskudd

Tilskudd som myseprotein, kan indikeres for personer som trener og ønsker å øke muskler og har mer muskeldefinisjon, for eksempel kroppsbyggere, fordi proteiner er 'byggesteinene' som danner muskler.

For de som trener, kan mengden protein som spises variere mellom 1 til 2,4 g protein per kg kroppsvekt per dag, avhengig av intensitet og formål med trening, så det er viktig å konsultere en ernæringsfysiolog for å beregne eksakt behov.

Hvis du vil forbedre kroppskonturen din, kan du bruke proteiner til din fordel:

Hva du skal spise før og etter trening