Hvordan konsumere omega 3 for å forhindre hjerteinfarkt

For å forhindre hjerteinfarkt og andre hjerteproblemer som høyt kolesterol og åreforkalkning, bør du øke forbruket av mat rik på omega 3, for eksempel saltvannsfisk, olje og linfrø, kastanjer og valnøtter..

Omega 3 er et godt fett som fungerer i kroppen som en antioksidant og betennelsesdempende, som har fordelen av å redusere dårlig kolesterol, øke det gode kolesterolet, forbedre blodsirkulasjonen og fungere i nervesystemet, og det er viktig for minnet.

Mat som er rik på omega 3

Mat som er rik på omega 3 er hovedsakelig saltvannsfisk som sardiner, laks og tunfisk, frø som linfrø, sesam og chia, egg og oljefrukt som kastanjer, valnøtter og mandler.

I tillegg kan det også finnes i produkter forsterket med dette næringsstoffet, som melk, egg og margarin. Se mengden omega 3 i matvarer.

Omega 3 rik meny

For å ha et kosthold rikt på omega 3, bør fisk konsumeres 2 til 3 ganger i uken og i menyen inneholde en mat rik på dette næringsstoffet per dag.

Her er et eksempel på et 3-dagers kosthold rik på dette næringsstoffet:

På dager hvor hovedretten er basert på kjøtt eller kylling, må tilberedningen lages ved hjelp av rapsolje eller tilsett 1 ts linfrøolje i klar gråt..

Se følgende video og sjekk fordelene med omega 3:

FORDELER AV OMEGA 3 - Naturlige kilder og beste kosttilskudd