Hvordan konsumere Granola for å gå ned i vekt

Granola kan være en alliert i vekttap dietter, siden den er rik på fiber og fullkorn, noe som er med på å gi metthetsfølelse og forbedre metabolismen. For å gå ned i vekt, bør du konsumere bare 2 ss granola om dagen, og foretrekker de lette og fyldige versjonene av kastanjer, nøtter eller mandler, som gir god fett til måltidet.

Når den konsumeres i overkant, kan imidlertid granola også legge på seg, ettersom den er rik på kalorier og mange versjoner av produktet bruker mye sukker, honning og maltodextrin i sammensetningen, ingredienser som favoriserer vektøkning.

Hvordan velge den beste granolaen for vekttap

For å velge den beste granolaen som hjelper deg å gå ned i vekt, bør du se på listen over produktingredienser på etiketten, og foretrekke de som sukker vises sjeldnere i listen. Et annet tips er å foretrekke granolas som har frø som chia, linfrø, sesam og solsikke eller gresskarfrø, og de som også har nøtter, nøtter eller mandler, ettersom de er ingredienser som er rike på godt fett og som gir større metthetsfølelse.

I tillegg bør granola hovedsakelig bestå av fullkorn, den mest brukte er havre, bygg, fiber- og hvetespirer, og ris- og maisflak. Hele korn sikrer fiber, vitaminer og mineraler til måltidet, i tillegg til å hjelpe til med vektkontroll.

Anbefalt mengde

Fordi den er rik på karbohydrater, fett, tørket frukt og sukker, ender granola med en høy kaloriverdi. For ikke å legge vekt, er anbefalingen å konsumere omtrent 2 til 3 ss per dag, helst blandet med en vanlig yoghurt eller melk.

Denne blandingen av granola med melk eller naturlig yoghurt øker mengden protein i måltidet, noe som gir mer metthetsfølelse og hjelper med vekttap. Det er imidlertid viktig å huske at i tilfelle av diabetes, bør granolas som bruker søtstoffer foretrekkes fremfor sukker.

Granola-oppskrift

Det er mulig å lage granola hjemme med ingredienser etter eget valg, som vist i følgende eksempler:

ingredienser

• 1 ss risflak;
• 1 ss havreflak;
• 1 ss hvetekli;
• 1 ss rosin;
• 1 ss terninger epler;
• 1 ss sesam;
• 1 ss revet kokosnøtt;
• 3 nøtter;
• 2 Brasil nøtter;
• 2 ss linfrø;
• 1 ts honning.

Ingredienser til granola lett

• 1 ss risflak;
• 1 ss havreflak;
• 1 ss hvetekli;
• 1 ss sesam;
• 3 valnøtter eller 2 Brasil nøtter;
• 2 ss linfrø.

Metode for forberedelse

Bland ingrediensene fra den første listen, og lag granola lett, bland ingrediensene fra den andre listen. Du kan tilsette granola til yoghurt, kumelk eller vegetabilsk melk for å spise en god frokost.

For å ha hjemmelaget granola i flere dager, kan du øke mengden av ingrediensene og lagre blandingen i en lukket beholder med lokk, og granolaen har en holdbarhet på omtrent en uke.

Næringsinformasjon for granola

Tabellen nedenfor viser ernæringsinformasjon for 100 g tradisjonell granola.

Granola kan også brukes i dietter for å gå opp i vekt eller øke muskelmassen, og i disse tilfellene bør den konsumeres i større mengder. Se alle fordelene med granola.