Vekttap-menyen

En god vekttap-meny bør inneholde få kalorier, hovedsakelig basert på mat med lav sukker og fettkonsentrasjon, som frukt, grønnsaker, juice, supper og te..

I tillegg bør vekttap-menyen også omfatte hele matvarer og rik på fiber, som havrekli og brun ris, fordi fibrene bidrar til å redusere appetitten og lette vekttap, samt termogene matvarer som kanel og grønn te, da de øker metabolismen og letter fettforbrenningen. Lær mer om denne typen mat på: Hva er termogen mat.

I den daglige sunne matvarene for å gå ned i vekt, er bearbeidede og ultraprosesserte industrialiserte matvarer som klare til å spise mat som frossen lasagne, is, kaker eller kaker med eller uten fylling forbudt..

Sunn vekttap-meny

Denne menyen er bare et eksempel på hva du kan spise i tre dager etter et vekttap.

Denne menyen for raskt vekttap bør kompletteres med trening av fysisk aktivitet. For å gå ned i vekt uten å skade helsen din, er det imidlertid viktig å konsultere en ernæringsfysiolog for å tilpasse menyen til individuelle behov..

Juicer for å lage lette snacks

Juice kan være gode allierte i vekttap, ettersom de gir få kalorier og er rike på fiber og næringsstoffer, noe som øker metthetsfølelsen. Her er tre juice å ta med i vekttap-menyen:

1. Eple- og kåljuice

ingredienser:

• 1 eple med skall
• 1 blad grønnkål
• 1 skive ingefær
• Juice av 2 sitroner
• 1 glass vann

forberedelse:

Pisk ingrediensene i en blender til kålen er godt knust. Drikk uten å sil. Is og naturlig søtningsmiddel, som Stevia eller xylitol, kan tilsettes om nødvendig.

2. Ananas og myntesaft

Med plomme og linfrø er denne juicen ideell for å hjelpe tarmen til å fungere og tømme ut.

ingredienser:

• 1 sviske
• 2 skiver ananas
• 5 mynteblader
• 1 ss linfrø
• 1 glass isvann

forberedelse:

Fjern plommesteinen og bland alle ingrediensene i en blender. Drikker kaldt og uten anstrengelse.

3. Jordbærsaft og kokosnøtt vann

Denne juicen er veldig lett og forfriskende, og hjelper med å hydratere og balansere tarmfloraen.

ingredienser:

• 7 jordbær
• 250 ml kokosnøtt vann
• 1 lite ingefær
• 1 ss linfrø eller chia

forberedelse:

Pisk alle ingrediensene i en blender. Drikker kaldt og uten anstrengelse.

Te som hjelper til med å tørke og øke hastigheten på metabolismen

Te, i tillegg til at de ikke inneholder kalorier, hjelper også til å bekjempe væskeretensjon og fremskynder stoffskiftet. Slik lager du de 3 beste teene som går ned i vekt:

1. Grønn te med ingefær

ingredienser:

• 2 ss eller 1 grønn tepose
• 1 kopp kokende vann
• 1 stk ingefær

forberedelse:

Kok opp vannet sammen med ingefæren. Når det koker, skru av varmen og tilsett de grønne tebladene. Dekk til og la stå i 5 minutter. Sil og drikk varmt eller kaldt uten søtning.

2. Hibiscus te

ingredienser:

• 2 ss tørket hibiskus eller 2 teposer med hibiskus
• 1/2 liter vann

forberedelse:

Varm opp vannet, og slå av varmen og tilsett hibiskusen når den koker, og la den stå i 5-10 minutter. Du kan drikke det varmt eller kaldt og tilsett dråper sitron etter smak.

3. Tørr mage te

ingredienser:

• Skrell av 1 appelsin;
• 1 ss gors;
• 1 ss ingefær;
• 1 liter vann

forberedelse:

Varm opp vannet med appelsinskallet og ingefæren, kok i ca 3 minutter. Slå av varmen og tilsett gretten, dekk pannen og la den hvile i 5 minutter. Sil og drikk.

For å avgifte kroppen og starte dietten, se følgende video og finn ut de beste ingrediensene for å lage en detox-suppe.

DETOX Vekttapssuppe

Se også 5S-behandling for å gå ned i vekt og avslutte med konsertinaeffekt, som kombinerer kosthold og de beste estetiske behandlingene for å akselerere vekttap uten å skade helsen, utarbeidet av vår fysioterapeut Marcelle pinheiro.