Sunt å spise for fysisk aktivitet

Sunt å spise for fysisk aktivitet må ta hensyn til typen og intensiteten av fysisk slitasje og utøverens mål.

Generelt sett, før trening, bør imidlertid karbohydrater med lav glykemisk indeks foretrekkes, i tillegg til å gi den nødvendige energien, redusere sult under trening. Etter trening anbefales det å spise mat med høy glykemisk indeks som brød, syltetøy, honning, guava for rask energiutskiftning og forbedring av muskelgjenoppretting.

1. Før trening - spis karbohydrater

Mellom 20 og 30 minutter før du trener, bør du spise ett av følgende alternativer:

• 200 ml frukt smoothie med naturlig yoghurt (med frokostblandinger for å gjøre den mer energisk);
• 250 ml pærejuice;
• 1 skål gelatin med yoghurt.

Før du begynner å trene er det viktig å spise karbohydrater, slik at kroppen ikke bruker muskler som energikilde, og unngå hard mat som brød og ost, som trenger mer tid for fordøyelsen.

2. Etter trening - å spise protein

Opp til maks 30 minutter etter trening bør man spise ett av følgende alternativer:

• Eggnog: sammensatt av egg, yoghurt og lite sukker;
• Yoghurt eller melk med fersk ost eller kalkun skinke;
• Tunfisk salat.

Etter trening er det viktig å innta proteiner for å forbedre rekonstruksjon og vekst av muskelmasse, noe som i noen tilfeller krever bruk av proteintilskudd.

Se andre eksempler på snacks:

Hva du skal spise før og etter trening

Mengdene du skal innta avhenger av intensiteten i den fysiske aktiviteten som er praktisert, så det er viktig å gi råd til en ernæringsfysiolog. Hvis for eksempel treningen er høy intensitet og i mer enn en time kan det være nødvendig å bruke en sportsdrikk under trening for å erstatte elektrolytter..

Les også:

• Sunt å spise
• Mat med lavt glykemisk indeks
• Reduser fett og øk muskler