5 mandel helsemessige fordeler

En av fordelene med mandler er at de hjelper til med å behandle osteoporose, fordi mandler er veldig rike på kalsium og magnesium, noe som bidrar til å opprettholde sunne bein..

Å spise mandler kan også være et godt alternativ for de som vil legge på seg fordi 100 g mandler har 640 kalorier og 54 gram fett av god kvalitet.

Mandel kan også brukes til å lage søt mandelolje som er en fin fuktighetskrem for huden. Finn ut mer på: Søt mandelolje.

Andre fordeler med mandel inkluderer:

1. hjelp behandle og forhindre osteoporose. Se også et flott supplement for å behandle og forhindre osteoporose ved: Tilskudd av kalsium og vitamin D;
2. Reduser kramper fordi magnesium og kalsium hjelper med muskelkontraksjon;
3. Unngå sammentrekninger i forkant i svangerskapet på grunn av magnesium. Finn ut mer på: Magnesium i svangerskapet;
4. Reduser vannretensjonen fordi til tross for at det ikke er vanndrivende mat, har mandler kalium og magnesium som bidrar til å redusere hevelse;
5. Senk høyt blodtrykk fordi mandelen også har kalium.

I tillegg til mandler er mandelmelk et godt alternativ til å erstatte kumelk, spesielt for de som har laktoseintoleranse eller allergier mot kumelkprotein. Se andre fordeler med mandelmelk.

Næringsinformasjon om mandel

Selv om mandelen har mye kalsium, magnesium og kalium, har den også fett, og derfor, for ikke å legge på deg, bør du variere mat rik på kalsium.

Du kan kjøpe mandler i supermarkeder og helsekostbutikker, og prisen på mandelen er omtrent 50 til 70 reais per kilo, noe som tilsvarer omtrent 10 til 20 reais per 100 til 200 gram pakke..

Mandelsalatoppskrift

Oppskriften på salat med mandler i tillegg til å være enkel å lage, er et flott alternativ å følge med på lunsj eller middag.

ingredienser

• 2 ss mandel
• 5 salatblader
• 2 håndfuller ruccola
• 1 tomat
• Oste firkanter etter smak

Metode for forberedelse

Vask alle ingrediensene godt, kutt etter smak og ha i en salatbolle, tilsett mandler og ost på slutten.

Mandler kan spises rå, med eller uten skall, og til og med karamellisert. Det er imidlertid viktig å lese etiketten for å sjekke ernæringsinformasjon og mengden sukker tilsatt.

Se andre fôringstips:

CALCIUM rik mat