4 beste kosttilskudd for deg som liker å løpe

De mest passende kosttilskuddene for løping inkluderer vitamintilskudd for å gi den nødvendige energien før trening og proteintilskudd for å lette fysisk utvinning og forhindre overdreven tretthet, slik at du kan trene oftere og lenger, for eksempel.

Dermed anbefales kosttilskudd for å forbedre energikildene og fremme muskelgjenoppretting og vekst, for å forbedre treningsresultatene, spesielt i forberedelse av maraton..

Enhver type mattilskudd bør ledes av en ernæringsfysiolog i samarbeid med kondisjonstreneren, for å sikre best mulig resultat og unngå bivirkninger, som for eksempel nyreproblemer..

Hovedtilskudd indikert for løping

De mest passende kosttilskuddene for løping inkluderer:

1. Multivitamin og multimineral

Multivitamin og multiminerale tilskudd er viktige måter å opprettholde tilstrekkelige daglige nivåer av vitaminer og mineraler i kroppen, unngå tretthet og gi bedre ytelse under trening.

Denne typen tilskudd er imidlertid ikke nødvendig når du spiser et variert og balansert kosthold, og kan i disse tilfellene bare brukes for å sikre at det ikke er noen feil i næringsmengdene i maten..

2. BCAA-er - forgrenede aminosyrer

BCAA er en type kosttilskudd som inneholder tre essensielle aminosyrer kjent som leucin, isoleucin og valin, som hjelper til med utvinning og konstruksjon av muskelvev.

Dermed bør BCAA brukes før og etter trening for å unngå muskelskader og gjenopprette energi- og enzymnivåene som ble brukt under trening. Den anbefalte daglige dosen bør variere mellom 3 og 5 gram.

3. Kreatin

Kreatin er et uunnværlig mattilskudd for idrettsutøvere fordi det øker muskelreservene til kreatinfosfat, en veldig viktig energikilde for å garantere mer styrke under treningsøkter med høy intensitet, som før et maraton..

Kreatin bør imidlertid ikke brukes på lenge, siden det vanligvis brukes i bare 3 uker og deretter stoppes for å forhindre nyreproblemer..

4. Whey protein

Valleproteintilskudd kan tilsettes forskjellige typer mat, for eksempel juice, supper eller rister, for eksempel for å øke ernæringsmengdene proteiner som er nødvendige for å fremme muskelvekst og utvikling.

Normalt bør myseprotein inntas rett etter trening, da det er den tiden da kroppen trenger mer protein for å fremme muskelutvinning.

Finn ut hvilke som er de beste kosttilskuddene for menn og kvinner på: Kosttilskudd for å få muskelmasse.

Men hvis du leter etter noe naturlig for å sikre at du fortsetter å løpe, kan du sjekke ut oppskriften fra ernæringsfysiolog Tatiana Zanin i følgende video:

Triks for å forbedre løpet