4 søvnterapimetoder for bedre søvn

Søvnterapi er laget av et sett av behandlinger som eksisterer for å stimulere søvn og forbedre søvnløshet eller problemer med å sove. Noen eksempler på disse behandlingene er søvnhygiene, atferdsendring eller avslapningsterapi, som kan bidra til å gjenutdanne kroppen til å sove i tide og ha gjenopprettende søvn.

Behandling av søvnløshet er viktig for å regulere kroppens hormonnivå, lade opp energi og forbedre hjernens funksjon. Det må imidlertid huskes at bruk av medisiner, som angstdempende midler, bare bør brukes når legen indikerer det, på grunn av risikoen for bivirkninger som avhengighet og fall..

De viktigste formene for søvnterapi er:

1. Sovehygiene

Denne metoden består i å endre den daglige atferden som svekker søvnen og unngår døsighet i løpet av dagen, ettersom de omskolerer kroppen til å få gjenopprettende søvn.

De viktigste måtene å utføre søvnhygiene på er:

• Sov på et rolig sted, uten støy, og at det er mørkt, slik at kroppen kan slappe av, og unngå oppvåkninger hele natten;
• Lag en rutine, å utdanne kroppen til å sove og alltid våkne opp til samme tidspunkter, og unngå å sove i løpet av ettermiddagen, slik at den kan hvile godt om natten;
• Utfør fysisk aktivitet på dagtid, fordi øvelser er utmerket for å regulere hormoner som forbedrer søvn, men de bør ikke gjøres om natten fordi kroppens stimulering kan vare i noen timer og gjøre søvn vanskelig;
• Spis lett mat slik at kroppen ikke bruker mye energi på å fordøye, i tillegg til å unngå å røyke, drikke alkohol eller sentralstimulerende midler etter mørkets frembrudd;
• Ikke se på TV, holde seg på mobiltelefonen eller datamaskinen før du legger deg;
• Unngå å bruke sengen til andre aktiviteter enn å sove, hvordan du studerer, spiser eller blir på telefonen.

På denne måten blir kroppen betinget av å føle seg søvnig om natten, ettersom gode søvnvaner blir stimulert. Finn ut mer om søvnhygiene og hvor mange timer du skal sove per natt i alderen din.

2. Atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi er et sett med teknikker for å korrigere atferd og holdninger som fører til søvnløshet, for eksempel å lage en søvndagbok, der personen noterer timene med å sove og våkne, hvor mange ganger han våknet eller hvilke tanker han har når han har søvnløshet . På denne måten er det lettere å identifisere hva som kan påvirke søvnforstyrrelser.

Søvnbegrensningsterapi er en metode som foreslår at personen bare blir liggende i sengen i løpet av søvnperioden. På denne måten, unngå å ligge uten å sove i mer enn 30 minutter, det er å foretrekke å stå opp, gjøre andre aktiviteter og gå tilbake til sengen når søvnen kommer tilbake.

I tillegg er det programmer kjent som Mindfulness, som er former for gruppepsykoterapier, som består av ukentlige møter for å utføre øvelser, for eksempel meditasjon, kropps- og konsentrasjonsøvelser for å løse kroniske problemer som stress, depresjon og søvnløshet..

Psykoterapi er også en god måte å behandle søvnløshet, fordi det hjelper til med å løse interne konflikter forbundet med dette problemet, og er veldig nyttige for barn, spesielt de med hyperaktivitet eller autisme..

3. Avslapningsterapi

Noen avslapningsteknikker, som meditasjon, pusteøvelser, massasje og soneterapi hjelper til med å forbedre den fysiske og mentale spenningen som kan føre til mangel på søvn.

4. Alternative behandlinger

Til tross for lite vitenskapelig bevis, kan alternative behandlingsformer gi mange fordeler for behandling av søvnløshet for mange mennesker, og kan til og med gjøre bruk av medisiner unødvendig..

Urtebehandlinger i pulver, kapsler eller te, som kamille, valerian eller sitronmelisse, er for eksempel naturlige metoder for å øke avslapning og bekjempe søvnløshet, men bør helst brukes med legens kunnskap.

Akupunktur er en annen teknikk som stimulerer punkter på kroppen, som hjelper til å balansere kroppens energi og redusere stress, angst og søvnløshet, for eksempel.

Ortomolekylær terapi er en annen alternativ form som lover å behandle hormonell eller kjemisk ubalanse i kroppen ved å erstatte vitaminer og mineraler. Når det gjelder søvnløshet, er det viktig å opprettholde nivåene av magnesium, tryptofan, vitamin B3 og niacin, slik at det er en tilstrekkelig produksjon av serotonin og melatonin, stoffer relatert til velvære og søvn. Se listen over tryptofanrike matvarer.

Fototerapi er også en type behandling som består av regelmessig eksponering for lys, ved bruk av spesielle lamper, som hjelper til med behandling av søvnløshet.

Sjekk ut noen triks som er bekreftet av vitenskapen for å sove bedre:

INSOMNIA: 10 triks for å sove raskere og bedre

Når du skal bruke medisiner

Når søvnbehandling ikke gir resultater, kan det være nødvendig å bruke medisiner, som kan være antidepressiva, som Sertraline, Trazodone eller Mirtazapine, for eksempel, eller angstdempende midler, som Clonazepam eller Lorazepam, foreskrevet av allmennlege, nevrolog eller psykiater..

Bruk av medisiner bør være det siste alternativet, eller brukes når det er nevrologiske problemer forbundet med søvnløshet, på grunn av dens evne til å forårsake avhengighet.

Disse behandlingene hjelper søvn og forhindrer personen i å sove i lang tid, noe som kan forårsake flere helseproblemer, fordi hjernen under søvn omorganiserer seg selv, regulerer hormoner og fyller på energien i hjernen og musklene..

Mengden søvn som kreves kan variere, men det er vanligvis mellom 7 eller 8 timer om natten. I tillegg til de nevnte behandlingene, er det også viktig å prøve å spise for å stimulere søvn.