1200 kalori diett
1200-kalori dietten er en lav-kalori diett som brukes til ernæringsmessig behandling av enkeltpersoner som er overvektige, noe som favoriserer sunt vekttap. I løpet av dette kostholdet må man spise den gangen, men flere ganger om dagen.
Hensikten med denne dietten er at den enkelte bruker mer av kaloriene han spiser om dagen, ved å bruke fettet som er samlet i kroppen for å generere energi. En voksen og stillesittende kvinne bruker mellom 1800 og 2000 kalorier per dag, slik at ved å konsumere 1200 vil den redusere mellom 600 til 800 kalorier, noe som favoriserer vekttap.
Det er viktig å nevne at dette kostholdet må ledsages av en ernæringsfysiolog, fordi det har en viktig kaloribegrensning. Ideelt sett bør en fullstendig ernæringsvurdering av individet gjennomføres, og antall kalorier som skal konsumeres, bør forbrukes for å gå opp i vekt, fordi det er så mange faktorer som må vurderes.
Hvordan lage 1200 kaloridietten
1200-kaloridietten utføres med sikte på å fremme vekttap, siden organismen bruker fettet som er akkumulert i organismen som en energikilde. For at vekttap skal skje på en sunn måte, er det imidlertid nødvendig at kostholdet blir ledsaget av en ernæringsfysiolog, siden det er en viktig kalorirestriksjon.
Ideelt sett bør det utføres en fullstendig ernæringsvurdering av individet og hvor mange kalorier som skal konsumeres for å gå opp i vekt, fordi denne prosessen har mange faktorer som må vurderes.
Det er også viktig å fremheve at det må være ledsaget av mild eller moderat fysisk aktivitet, og unngå øvelser med stor intensitet. I tillegg bør ikke dette kostholdet brukes i lengre perioder fordi det kan føre til noe ernæringsunderskudd, tap av muskelmasse, svakhet, overdreven tretthet og generell ubehag..
Eksempelmeny med et 1200 kaloridiett
Fortsettelsen er indikert med en eksempelmeny på 3 dager med et 1200 kaloridiett. Dette kostholdet ble fordelt på følgende måte: 20% protein, 25% fett og 55% karbohydrater. Tanken med dette kostholdet er å spise et par steder, flere ganger om dagen, og unngå angst og følelse av hamburgere.
| mat | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 1/2 skål med frokostblanding eller granola med 1 skål fersk melk + 1 cd avena i hojuelaer | 2 huevos revueltos + 1 flokk hel panne + 120 ml oransje åk | 1 middels avenapannekake med 1 skje avokado + 1 haug med hvit queso + 1 vase med sandok |
| Merienda de la manana | 1/2 banan + 1 manta smør cdta | 1 liten pære oppvarmet i mikrobølgeovnen med 1 kvadrat mørk sjokolade hakket i biter (> 70% kakao) | Fres smoothie: 6 enteraskjærer med 1 skål naturlig yoghurt + 2 hele brus |
| almuerzo | 90 gram pollo a la plancha + 1/2 pose quinoa + salat rå med lechuga, tomat og løk + 1 aksept av olivenolje + 1 flokk piña | 90 gram laks + 1/2 taza brun ris + Espárragos + 1 olivenolje cdta | 1 Berenjena rellena med 6 skjeer malt kjøtt med 1 middels grøt hakket i terninger + 1 olivenolje |
| Ettermiddags snack | 1 liten manzana tilberedt med 1 kanel cdta | 1 terte naturlig yoghurt + 1 cda avena i hojuelaer + 1 banan i hjul | 1 kvadrat papaya i terninger |
| scene | Huevos tortilla (2 enheter) med spinat (1/2 taza) + 1 hel toast | Rå salat med en filet på 60 gram hakket erter i strimler med 4 fine flokker avokado. Aderezada med sitron og eddik. | 1 tortilla med middels hvete med 60 gram de pollo hakket i strimler + 1 runde rå salat |
| Merienda de la noche | 2 flokk hvit queso. | 1 liten mandarin appelsin | 1 skål gelatin uten sukker |
Denne eksempelmenyen ble beregnet ved hjelp av interchange diet-metoden, som beregner hvor mange deler av hver matvaregruppe den enkelte kan konsumere.
Det er viktig at i løpet av dagen ble inntatt 1,5 til 2 liter vann, hvis bare de individer som gjorde det vanskelig å innta vann, kunne tilberede smaksatt vann for å lette inntaket. Se hvordan du forbereder dem her. Snacks kan feste seg med sitron, eddik og en klype salt.
1200-kaloridietten for menn er identisk med hva som gjøres for kvinner og kan følges av begge kjønn, men det er viktig for medisinsk overvåking, som en ernæringsfysiolog når du starter noe kosthold for ikke å skade helsen..
