Hva er den ideelle vekten for høyden

Den ideelle vekten er vekten som en person må ha for sin høyde, og er viktig for å unngå komplikasjoner som overvekt, hjertesykdom og diabetes, til og med underernæring når personen er veldig under vekt. For å beregne idealvekten må du beregne Body Mass Index (BMI), det tar hensyn til alder, vekt og høyde.

Det er viktig å nevne at kropps BMI for å beregne ideell vekt ikke tar hensyn til fett, muskler eller vann som personen har, slik at en person som har muskeløvelser kan holde på væsker, for eksempel , Vekt alene gjør det vanskelig å vurdere ernæringsstatus.  

Ideell vektkalkulator

For å beregne idealvekten hos voksne bruker du en kalkulator ved å sette dataene nedenfor:

Den ideelle vekten er et grovt estimat for hvor mye en person bør veie for tiden, men det er andre viktige faktorer som må tas med i betraktningen. Hvis du er bekymret for vekten din, er det ideelt å hjelpe en ernæringsfysiolog med å utføre en mye mer fullstendig ernæringsvurdering, ettersom han tar seg av andre faktorer som bakgrunn, måling av fett og muskelprosent, fysisk aktivitet, blant andre. otros.

Vekt skala for barn og barn

Nedenfor viser vi vekttabellen for barn opp til 5 år:

Nedenfor viser vi vekttabellen for barn opp til 5 år:

For barn er vekt et mer følsomt mål på ernæringsstatus enn høyde, fordi det gjenspeiler det nylige næringsinntaket, fordi de foregående tabellene endrer vekten for alder. Vekten for høy mat som skal tas fra aldersgruppen. 

Hvordan oppnå den ideelle vekten

Når individet ikke er under sin ideelle vekt, anbefales det å konsultere en ernæringsfysiolog for å starte et kosthold tilpasset hans behov, men også for å øke nedgangen i vekt. I tillegg må du også rådføre deg med en personlig trener kroppsøvingslæreren for å starte en individualisert treningsplan..

Å oppnå idealvekten avhenger av om du er på toppen eller under, for det:

1. Hvis du er på topp

For de som er på toppen av rekkevidden der deres ideelle vekt og vekt skal være, er det viktig å øke forbruket av sunne matvarer, rike på fiber og lite kalorier, som for eksempel bær, ingefær, sitron, kanel, laks, olivenolje og sengetøy. Denne typen mat hjelper med å øke hastigheten på stoffskiftet og redusere angsten, og favoriserer vekttap. Se andre eksempler på mat som hjelper deg med å spare vekt.

For å nå målet raskere, anbefales det å utføre trening for å øke kaloriforbruk og metabolisme. Ernæringsfysiologen vil kunne indikere noen mennesker og naturlige tilskudd, om nødvendig, for å favorisere vekttap og redusere angst. 

I tilfelle av sykelig overvekt, kunne legen indikere bruken av noen medisiner som hjelper, sammen med et riktig kosthold og trening, under vekt. Et annet alternativ som eksisterer i bariatrisk kirurgi, indikert hos personer med overvekt som har prøvd å gå ned i vekt gjennom realiseringen av en diett, uten å oppnå noen suksess.

Ethvert alternativ må være ledsaget av endringer i livsstil, både når det gjelder mat og fysisk aktivitet. I tilfeller av overvekt og overvekt er det også viktig å ta hensyn til midje-til-midje-forholdet, dette er en parameter som lar oss bestemme risikoen som en person har ved lidelse av hjerte- og karsykdommer. Se hvordan du beregner det. 

Se videoen nedenfor for noen tips du kan bruke:

3 tips for å miste BELLY om 10 dager

2. Hvis du sliter

Hvis BMI-resultatet er under ideell vekt, er det viktig å hjelpe en ernæringsfysiolog med å utføre en ernæringsvurdering og indikere en ernæringsplan tilpasset personens individuelle behov.

I prinsippet bør vektøkning oppnås sunt, og favorisere vektøkning gjennom muskelhypertrofi og akkumulering av fett i kroppen. Av denne grunn er ikke forbruk av mat som pizza, stekt mat, pølser og hamburgere de beste alternativene for de som trenger å øke vekten på en sunn måte, da denne typen fett kan samles inni arteriene, noe som øker risikoen for å lide hjertesykdom.

For å oppnå en økning i muskelmasse er det viktig å spise mat rik på proteiner som huevo, queso, leche og derivater, som laks, samt å spise 3 på 3 timer for å øke kaloriinntaket. Se flere detaljer om kosthold for å øke vekten sunn.

Noen ganger kan mangelen på matlyst være relatert til fysisk eller emosjonell sykdom, og legen kan indikere utførelsen av medisinske undersøkelser for å identifisere hvem som kan være årsaken til vekttap.. 

Se videoen nedenfor for noen tips du kan bruke:

Kosthold for å øke vekten