Så lenge du kan få muskelmasse
Tiden det tar for en person å få muskelmasse mens han utfører anaerob fysisk aktivitet, som vektløfting, i omtrent 6 måneder, avhenger imidlertid av de individuelle egenskapene til hvert individ og deres genetiske belastning..
Det er verdt å merke seg at hvis den enkelte ikke har øvelsene riktig, regelmessig, ikke spiser ordentlig og ikke får nok hvile, kan tiden som hypertrofi finner sted ta lengre tid..
Valutaveksling
De første endringene i kroppen er vanligvis:
- I den første og andre måneden med arbeidet gjøre en tilpasning av kroppen til fysisk aktivitet. Det er i denne perioden individet føler seg dårligst etter å ha utført øvelsene, og også i den perioden det kardiovaskulære systemet tilpasser seg seg etter styrke, ettersom det får mer styrke, motstand og fleksibilitet..
- Etter 3 måneder med regelmessige treningsøkter, kroppen begynner å brenne det akkumulerte fettet, og i denne perioden, til tross for at det ikke er noen stor gevinst av muskulatur, kan man observere en stor nedbrytning av fettlaget på huden. Herfra er det lettere å adelgazar.
- Mellom 4 og 5 måneder etter starten av fysisk aktivitet, er det en betydelig nedbrytning av fett og en stor frigjøring av endorfiner i kroppen, noe som får individet til å være i beste humør og med mest mulig fysisk disposisjon. Først etter 6 måneder med konstant fysisk aktivitet, kan du se en betydelig mengde muskelmasse..
Musklene som tar lengre tid å utvikle seg på triceps, på innsiden av musklene og leggene. Disse vil aldri vokse så raskt forskjellig fra andre muskler, på grunn av den type fibre de utgjør, og ingenting kan gjøres med det. Se andre fordeler for å få muskelmasse.
Hvordan lette muskelmasse gevinst
For å forbedre øvelsene og gjøre det mulig å oppnå en større mengde muskelmasse raskere, er det viktig å hjelpe både en ernæringsfysiolog og kontakte en personlig trener for å utvikle en individualisert plan, både når det gjelder ernæring og fysisk aktivitet. Noen strategier som kan brukes, er:
- Ta proteintilskudd (hvis indikert av ernæringsfysiologen);
- Spis proteinrik mat i all mat;
- Hvil muskelgruppen som jobbet i løpet av 24 til 48 timer, mens du fulgte en egen muskelgruppe, for eksempel hvis du jobber på musklene dine i 48 timer, og jobbet på armene. Slik vokser muskelen under hvile.
Det er viktig å vite at for å få mer muskelmasse, er det ikke nok å trene hver dag. Det er en rekke faktorer som er relatert til økningen i muskelmasse, fordi det er viktig for veiledning av en trener eller en kroppsøvingslærer.
