Hvordan forhindre hjerte- og karsykdommer og ACV
Hjerte- og karsykdommer, som hypertensjon, åreforkalkning, hjerteinfarkt kan forhindres ved å innta en sunn livsstil, men ved å utøve regelmessig fysisk trening, spise og slutte å røyke, for eksempel .
Hjerte- og karsykdommer er en av de viktigste dødsårsakene, så selv om noen risikofaktorer øker sannsynligheten for at den enkelte vil utvikle noen hjerte- og karsykdommer, som alder, familiehistorie eller kjønn, kan de ikke endres . Imidlertid kan individet forhindre fremveksten av fremtidige kardiovaskulære problemer.
På denne måten inkluderer syv måter å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer på:
1. Ikke røyk på steder med sigarettrøyk
Røyking er en av de viktigste risikofaktorene for utvikling av hjerte- og karsykdommer, siden noen tobakkskjemikalier kan skade blodkarene og blodkarene, noe som kan føre til en innstramming av arteriene, forårsake åreforkalkning, noe som kan føre til hjerteinfarkt..
Dessuten erstatter karbonmonoksid i sigarettens røyk en del av oksygenet i blodet, øker arterietrykket og hjertet bjeffer, og tvinger hjertet til å jobbe hardere for å gi nok oksygen..
2. Gjør fysisk trening regelmessig
Utøvelsen av fysisk trening i 30 til 60 minutter, 2 til 3 ganger i uken, for eksempel ved å svømme turen, hjelper det å kontrollere vekten og forbedre blodsirkulasjonen, og reduserer dermed risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol diabetes.
Aktiviteter som hagearbeid, renslighet, klatring og gå ned trappene med babyen bidrar også til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, spesielt for personer som har en viss begrensning i å utføre fysiske øvelser..
3. Ha en sunn mat
For å forhindre utbruddet av hjerte- og karsykdommer er det viktig å unngå å redusere forbruket av mat med mettet eller transfett, som er av de typer skadelig fett for helsen og som øker risikoen for infarkt, hjerneslag eller åreforkalkning, for eksempel.
På denne måten er det viktig å unngå å redusere forbruket av:
- Stekt kjøtt, med høyt fettinnhold;
- Persille, pølser;
- Stekt mat, dulces;
- Forfriskninger, krydder, margarin.
På den annen side forbruk av:
- Frukt, grønnsaker;
- Soya, linfrø, avokado;
- Stykker, som laksen;
- Nyheter, aksepter, olivenolje.
4. Drikk alkohol moderat
Alkoholforbruk er mer enn anbefalt, og hovedsakelig på lang sikt kan det skade hjertet, noe som kan forårsake hypertensjon, hjertesvikt, hjerneslag.
På denne måten er det akseptabelt at menn drikker 2 gryter med 100 ml alkohol per dag, en for dagen og en annen på scenen, spesielt rødvin, og kvinner 1 gryte med 100 ml per dag. Hvit drikke anbefales ikke, og rødvin som inneholder resveratrol er foretrukket, noe som er bra for helsen din.
5. Oppretthold en ideell vekt
Overvekt er assosiert med høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, som hjerneslag og hjerneslag. Derfor kan til og med et lite vekttap bidra til å senke arterietrykket, redusere kolesterolnivået i blodet og redusere risikoen for diabetes..
For å sjekke om du har ideell vekt, må du beregne Body Mass Index (BMI), som må være mellom 18,5 og 24,9 Kg / m2.
I tillegg til BMI er det også viktig å evaluere mageomkretsen som er nyttig for å måle tykkelsen på bukfettet, selv om buens omkrets for mannen må være mindre enn 94 cm og mindre enn 80 cm.
6. Kontroller blodtrykk, kolesterol og sukker nivåer
Høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes kan skade hjertet og blodkarene, noe som øker risikoen for å utvikle et hjerteinfarkt, hjerneslag eller hjertesvikt, for eksempel.
Derfor er det viktig å opprettholde det normale blodtrykket, bestemme, opp til 139/89 mmHg, til total kolesterol under 200 mg / dl og for blodsukker, å bestemme, til blodsukker under 99 mg / dl.
Personer som er hypertensive, med høyt kolesterol eller diabetes, trenger strengere kontroller av arterielt trykk (rundt 110/80 mmHg) og LDL-kolesterol (rundt 100 mg / dl), for å behandle behandlingen forskrevet av legen og kostholdet ledet av ernæringsfysiologen .
7. Sov godt og kontroller stress
Personer som ikke har nok av en stor risiko for å utvikle overvekt, arteriell hypertensjon, hjerteinfarkt, diabetes eller depresjon. Av denne grunn må voksne ha siete rundt seg i tre timer hver natt for å prøve å komme nær og vekke samme tid hver dag..
Det kan hende at hjertet kan gå raskere, øke antallet av bjeff per minutt og at arteriene og venene stivner, noe som reduserer blodstrømmen. På denne måten er det viktig å unngå å bli stresset, da du kan ty til massasje, teknikker eller avslapningsøvelser, som yoga.
