Hvordan forberede et treningsprogram for vekttap

Noen matvarer som må være til stede ved bordet til frokost og som er utmerkede for å få sunn vekt er:

• Sitrusfrukter liker det piña, fresas, frambuesas o kiwi: Disse fruktene, i tillegg til å ha lav varme, har vann og fibre som er ansvarlige for å redusere hamburgeren under dietten og regulere tarmen, redusere magespenningen;
• Leche decremada u otras drikkevarer soya, avena, ris, kokosnøtt eller mandler: inneholder en stor mengde kalsium, og utgjør mindre kalorier, noe som øker ernæringsmessige verdien av kostholdet uten å forringe kostholdet; 
• Granola, integrert panne eller avenapannekaker, men de har det bra med fiber, vitaminer og mineraler som bidrar til å øke metthetsfølelsen, redusere hamburgeren og favorisere vekttap. Asimisme, stimulere tarmen og øke volumet av behov, regulere avsetninger og redusere belastningen. 

Et alternativ til å variere desayuno og ikke å øke vekt og å erstatte babyen med den diskrete yoghurten. Og for å følge med pannen, er det beste alternativet å legge en flokk hvite under fettet. 

6 sunne alternativer for studenter

Mat er dagens viktigste mat for å øke ytelsen og garantere trivsel. For de menneskene som suelen desayunar må gjøre et av følgende alternativer:

1. En fransk panne eller fullkorn med hvit yoghurt og en oransje åkvase; 
2. Granola med en naturlig yoghurt og fruktbiter;
3. Kaffe med usøtet melk og sukker, en frokostblandingspanne med en karnemelkskål og en pære;
4. Fullkornsprodukter med forskjellige frukter med mandler;
5. Hele nye hors d'oeuvres med hel toast med en hirse rist tilberedt med kokosnøtt leche;
6. Avena og bananpannekaker med mangosmør og hakkede kuttere. 

Sangene varierer fra person til person, noe som vil avhenge av vekt, alder, kjønn, hvis du utfører fysisk aktivitet og hvis du jobber med å øke muskelmassen.

Noen mennesker som har for vane å bryte sammen, bør imidlertid prøve å i det minste starte dagen med en drink som et fruktok, vann med sitron, flytende yoghurt.

Recetas Fitness for desayuno

1. Bananpannekake med avena

ingredienser

• 1 banan;
• 1 huevo;
• 4 redningskort for luftfart;
• 1 kanel cdta o naturlig kakao i blekksprut.

Metode for forberedelse

Elt banan og bland den med pulveret, kanel og kanel, og slå det hele med en pinne. Du må unngå lisensiering eller bruke trommel slik at den ikke faller for flytende. Fortsettelsen må lages med kokosnøttolje i en sarten, fjerne overskuddet og legge blandingen oppå den, luego må snus slik at den kan kokes på den andre siden.

2. Integrert yoghurtpanne

ingredienser

• 1 vase med naturlig yoghurt;
• Med samme mål på yoghurtgryten, må du måle samme mengde fullkornsharina;
• Dryss hierbas som oregano eller romero;
• Sal al gusto.

Metode for forberedelse

Bland ingrediensene i en bolle, fjern den med en bolle og lag den som en pannekake. Fordel olivenoljen, fjern overflødig og legg deretter en brønn med vann i, den må snus slik at den kan kokes fra den andre siden. Du kan spise med hvit og tomat, for eksempel. 

3. Frukt smoothie

Denne risten er rik på vitamin A, biotin, sink, betakaroten, kollagen, silisium, selen og C-vitamin.

ingredienser

• 1 skummet yoghurt;
• 2 skåler av avenas berging av avena;
• 1 nuez de brasil eller 3 almendras;
• 1/2 liten papaya (150 g);
• 2 skåler avokado;

Metode for forberedelse

Bland alt i licuadora og ta fortsettelsen.

4. Galleta casera integral

ingredienser

• 1 huevo;
• 2 luftfartsskjeer;
• 1 runde med integrert harina;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 skjeer med naturlig kakao i blekksprut;
• 1 skje smør.

Metode for forberedelse

Bland alle ingrediensene og lag små kuler i samme størrelse, elt dem forsiktig slik at de koker raskere og tar gjennomsnittlig varme i omtrent 20 minutter.

5. Yoghurtblanding med nøtter

En annen utmerket idé for personen er å legge en skål med en vase med naturlig yoghurt, en skje honning, 2 skjeer med granola og fruktbiter som banan, pære eller appelsin. Foruten å være rik er det veldig sunt.  

Hvordan skal jeg være den personen som veier

For de som utfører treningen og også har tid til å utføre en rutine med vekter, må denne maten gi tilstrekkelige proteinhjørner for å forbedre muskelprestasjonen, unngå slitasje, favorisere utvinning av muskel etter trening og favorisere muskelhypertrofi. Noen matvarer som er rike på proteiner hos mennesker, for eksempel myseprotein og yoghurt. Se en mer fullstendig liste.

På samme måte er det også nødvendig å kombinere et karbohydrat i hjernen, siden glukosen er muskelens drivstoff, og genererer energien som er nødvendig for å gjennomføre treningen. Hjørnene for å konsumere både proteiner og karbohydrater vil avhenge av tiden mellom mat og trening, for hvis treningen vil være 1 time etter å ha spist, vil det ideelt sett være å konsumere en yoghurt med en frukt, for eksempel noe mye raskere. Hvis opplæringen vil være etter 2 timer, kan problemet være mye mer fullstendig. 

Når det gjelder de menneskene som har mye tid og avhengig av hva deres fysiske aktivitet er, er det viktig å spise litt lett mat, for eksempel et kutterok, en banan eller en kornblanding. Det er imidlertid viktig å utføre en fullstendig og sunn trening slik at muskelen kommer seg ordentlig igjen og favoriserer muskelhypertrofi.. 

Hvis problemet ditt er med hamburgeren min, kan du se etter den neste videoen du trenger for å redusere appetitten, selv etter en pause.

Slik slipper du hamburgeren og legger til bestillingen din?