Hvordan kan jeg forbedre holdningen min?

For å korrigere holdningen er det nødvendig å plassere hodet riktig og styrke musklene i spredningen og mageregionen. Det som skjer når magemusklene og erektorene i columna er svakere, er tendensen til at mennene faller som en konsekvens av hyperciposis, populært kjent som 'joroba', som er en av de vanligste årsakene til dårlig holdning.

Noen elever for å rette opp denne typen lydholdning: 

• Øve øvelser regelmessig;
• Ha kroppsbevissthet og gjør små justeringer i løpet av dagen;
• Når du setter deg ned, må du huske å sitte på ryggen og holde den spredt på setet og føttene i salen;
• Å stå stille må opprettholde oppreist holdning og fordele vekten på kroppen over de to delene av samme tid, og unngå å lateralisere beltet.

Menneskene som blir sittende i mer enn 5 timer i løpet av dagen holder den største oppmerksomheten på formen som sofaen sitter på sofaen for å forhindre dannelse av kyfose.

For det er avgjørende å ha kroppsbevissthet og opprettholde de sammensatte magemusklene, og utføre en liten sammentrekning, som består av å "sette magen i deg", legge magen i og rundt magen. Denne lille sammentrekningen aktiverer de tverrgående magemusklene og mellomgulvet for å opprettholde holdning. 

Øvelser for å korrigere kroppsholdningen

Å gjøre øvelser i treningsstudioet eller å trene pilates regelmessig hjelper til med å opprettholde en god holdning fordi det styrker musklene både bredt og bredt. Det anbefales også å utføre noen daglige strekk for å øke elastisiteten i musklene, slik at Pilates-øvelsene har størst fordel fordi de krever en god kroppsstrekk..

Se en serie med 8 Pilates-øvelser som du kan gjøre daglig for å styrke spredningen og forbedre holdningen din:

RETTIGHETER FOR Å FORBEDRE STANDET

For å bekjempe hyperlordose: hvis du kan utføre en strekkøvelse som består av å lene munnen opp, bøye bena og klemme dem, holde deg i den posisjonen i noen sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger.

For å bekjempe ryggmargskorreksjon: en god øvelse består i å lene seg mot munnen og plassere en ping pong-ball der kurven til kolonnen skal være og opprettholde denne posisjonen i noen sekunder. Husk at du aldri skal legge vekt på ballen.

For å oppnå bedre resultater, er det viktig å konsultere en fysioterapeut for en individuell vurdering, spesielt hvis det er smerter med bred spredning knyttet til din holdning..

Hvordan rette holdningen mens du sover 

For å rette opp holdningen under sueño må man sove i en passende kroppsstilling. Det ideelle er å lene seg på siden med en liten pute mellom hjulene og med en pute for å støtte hodet, på denne måten holder kolonnen seg loddrett hvis den ligger på siden. Hvis det er mulig å observere deg selv i denne posisjonen, kan du be den andre personen observere for å se at kolonnen er godt plassert.

Når du lukker munnen, bør du bruke en pute, men senke den og legge en annen pute under hjulene. Ikke råd å sove munnen ned.

Når fysioterapi anbefales 

Det anbefales å hjelpe en fysioterapeut når det er smertespredning, men spenningshodepinen, spesielt hvis det er noe avvik fra kolonnen som forårsaker dårlig holdning..

De viktigste endringene i stillingen til det fremre hodet; hyperercifosis, populært kjent som jorobado; hyperlordose og lateralt avvik i kolonnen som er skoliose. Alle disse situasjonene må korrigeres så lenge som mulig for å unngå spredning av smerter og hodepine, i tillegg til å forhindre andre mer alvorlige situasjoner som herniated plater og kompromittere det iskias nervesystemet..

For å korrigere den avhengige holdningen, kan det være nødvendig å gjennomføre en spesifikk behandling ledet av fysioterapeuten, gjennom avansert fysioterapi som involverer statiske øvelser. Men før du starter behandlingen, er det nødvendig å gjennomføre en grundig evaluering av holdningen for å vite hvor mange avvik personen har, og for å kunne veilede en serie med personlige øvelser både for strekk og muskelstyrking tilpasset hver enkelt person..