Hvordan håndtere stress og angst (7 strategier)
For å bekjempe stress og angst er det viktig å redusere det ytre presset, finne alternativer slik at arbeidet kan utføres i fred. Det er også indikert å finne den emosjonelle balansen, med det formål å administrere den beste tiden mellom arbeid, familie og personlig engasjement..
Å se etter støtte fra andre mennesker som en god venn, inkludert en psykolog, kan også være en god strategi for å leve dagene med mindre kvalitet og mindre stress.
Av denne grunn er fortsettelsen indikert noen fremskritt som vil kunne følge for å bekjempe stress og angst:
1. Øve øvelser
Å omvende minst 30 minutter om dagen for å få en slags fysisk trening gir fordeler for følelser, en tid til å tenke på problemer og finne strategier for å løse dem, redusere kortisolnivået, som er et hormon knyttet til stress, og endorfiner frigjøres i blodomløpet som fremmer biennal.
Aerobe og dårlig indikerte øvelser er mindre anbefalt for konkurranse fordi de kan forverre stress. Det er mulig å begynne å gå på gaten, i plaza, på stranden eller på sykkelen, for eksempel, men hvis det er mulig, kan du registrere deg et treningsstudio for å føle deg mer motivert og ha en vanlig vane..
2. Spis sunn mat
Banan, nyeces y cacahuates er noen eksempler på mat som fremmer det fysiske velværet, slik at det er nødvendig å snu det i det daglige forbruket, og øker hjørnet når den stressede er lei. De rike matvarene i omega 3, som laks, ørret og chiafrø, er også utmerkede alternativer fordi de forbedrer nervesystemets funksjon, reduserer stress og mental utmattelse.
3. Hvil
Fysisk og mental utmattelse er triggere av stress og angst, så jeg har tid til å hvile hele natten og den store hjelpen til å slappe av. Ta helgene til å slappe av og slappe av også, men hvis det ikke er nok, kan det hende du må ta en ukes lang ferie hver tredje måned på et sted hvor du kan hvile og hvile fredelig..
Massasjene kan også bidra til å bekjempe muskelspenninger, lindre smertene ved spredning og følelsen av vekt i hodet og kroppen.
4. Vend inn i naturlig beroligelse
Anxiolytics bør bare tas når legen indikerer det, men det er flere naturlige midler basert på medisinplanter som kan være nyttige for å berolige nervesystemet. Noen eksempler på valeriaanske kapsler er maracuyina og lavendel eller manzanilla, som når de spises regelmessig kan hjelpe med en reparerende natt. Påfør 2 dråper eterisk lavendelolje på puten, du kan også hjelpe til med å roe og sove med det enkleste.
Når det ser ut til at de ikke er nok til å kontrollere stress og angst, bør fastlegen bli bedt om å undersøke behovet og anbefale bruk av antidepressiva..
5. Hacer-terapi
Forholdsteknikker kan hjelpe deg med å roe ned og finne følelsesmessig balanse igjen, så det kan være en god ide å oppsøke en psykoterapeut når du ikke kan overvinne dine emosjonelle problemer gjennom det samme.
Denne profesjonelle kunne indikere noen strategier for å roe opp og fremme selvinnsikt, som er til stor hjelp for å avgjøre hva personen virkelig ønsker. Så du kan finne måten å løse problemene på.
6. Ha tid til fritiden
Det kan også være nyttig å finne et øyeblikk til å dedikere fritid og prøve å være sammen med menneskene du virkelig ønsket. Noen ganger er det noen få minutters gange i gresset eller på strandarenaen, som lindrer spenning og fungerer som en slags massasje i føttene.
7. Administrer den beste tiden
En annen strategi som hjelper mye med å bekjempe stresset er en bedre tidsstyring for å utføre oppgaver, sette mål og liste prioriteringer. Noen ganger kan denne oppgaven være vanskeligere å oppnå, men noen ganger kan den være mer effektiv enn å vente på en løsning som aldri vil mislykkes..
Hvis personen vedtar disse strategiene, kan han føle forskjellen og oppnå et mindre stressende og engstelig symptom som hyppig hodepine, tretthet og motløshet, rundt 10 dager. Imidlertid kunne personen føle seg bedre etter å ha øvd seg og ha hatt en god natt.
