Hvordan få muskler og miste fett samtidig?

For å forbrenne fett og få muskelmasse på samme tid, er det nødvendig å trene fysisk aktivitet daglig og ha et balansert kosthold med økning i proteinforbruk og gratis fett.. 

Fysisk aktivitet bør fokuseres spesielt på styrkeøvelser som kroppsbygging og CrossFit, som vil stimulere muskelmasse grådighet. På den annen side, tilsett 30 minutter aerob trening som lett gange og sykling, noe som hjelper vekttap uten å påvirke muskelmassen.. 

Hvordan være på kostholdet 

For å få muskelmasse, må kostholdet ha mat rik på protein i alle matvarer, inkludert meriendas. Disse matvarene inkluderer kjøtt, fisk, pollo, huevos og quesos, som kan tilsettes i smørbrød, pannekaker og tortillaer for å øke proteinverdien på mat.

Et annet viktig poeng er å inkludere god mat i kostholdet, som finnes i matvarer som maní, mandler, niser, mery, tunfisk, sardiner, laks, chía, linaza, aguacate, koko. Disse matvarene hjelper også med å redusere betennelse i kroppen og gir nødvendige næringsstoffer for å øke muskelmassen. 

I tillegg bør du foretrekke forbruk av hele matvarer som brød, ris, pasta og fullkorn, og tilby mat som kombinerer karbohydrater og proteiner som tykt brød, brød med brød eller en hvetetortilla med pollo a la plancha. 

Hvordan det skal være fysisk aktivitet

For å få muskelmasse er det ideelt å gjøre styrkeøvelser som vektløfting eller CrossFit, fordi disse aktivitetene krever at muskelen har en tyngre vekt, som er hovedinsentivet for å vokse den. Det er viktig å huske at treningen må stimulere til mer muskelevne, med en gradvis økning i belastningen og akkompagnement av en fysisk trener..

I tillegg til anaerob trening, er det også interessant å legge til aerob trening med lav intensitet som gange, dans, sykling, skateboarding, noe som stimulerer tap av fett på samme tid som bevarer muskelmassen oppnådd under vekttrening.. 

Å redusere fett og øke muskelen er viktig for å ha en sunn og sunn kropp, for dette er det nødvendig å utføre passende fysisk aktivitet og ha riktig næring. 

Tilstrekkelig vanninntak

Å drikke minst 2,5 liter vann er viktig for å øke stimuleringen av muskelmasse grådighet og for å bekjempe væskeansamling, noe som bidrar til å fjerne kroppen.

Så stor som personen må mer vann drikke, og en god strategi for å måle vannforbruk er passende eller ikke å observere fargen på orinen, som må være veldig klar, gjennomsiktig og uten lukt..

Eksempelmeny for å få muskelmasse og miste fett

Tabellen fortsetter med et eksempel på en 3-dagers meny for å generere muskelhypertrofi på samme tid som forbrenner fett.. 

I tillegg til å ta vare på karbohydrater, proteiner og fett, er det også viktig å øke forbruket av frukt og grønnsaker, da grønnsakene vil gi viktige vitaminer og mineraler for å la kroppen fungere ordentlig og fremme muskelhypertrofi..