Forstå hvorfor det er dårlig å sitte for lenge
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/entenda-porque-ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal_6.jpg)
Å sitte er en av de beste måtene å hvile og slappe av, men mange mennesker tilbringer en stor del av dagen i den posisjonen, spesielt i arbeidstiden eller hjemme på TV..
Menneskekroppen er designet for å bevege seg ofte, så å tilbringe mer enn 6 timer om dagen kan være skadelig for helsen din over tid.
Noen av de vanligste problemene inkluderer lett vektøkning, diabetes og til og med hjerte- og karsykdommer, for eksempel høyt blodtrykk eller hjertesvikt.
Hva skjer i kroppen
Noen av endringene som skjer i kroppen når du sitter i mer enn 6 timer om dagen inkluderer:
1. Svekkelse av musklene
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/entenda-porque-ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.jpg)
Helt fra det første øyeblikket du sitter, avtar den elektriske aktiviteten i musklene markant, da kroppen går inn i en avslappingsmodus der musklene blir underutnyttet.
Denne nedgangen i aktivitet, i tillegg til å gjøre musklene svakere, hindrer blodsirkulasjonen til hjernen, og reduserer mengden helsehormoner som når hjernecellene, og bidrar til tilfeller av alvorlig tretthet, tristhet og depresjon..
2. Nedsatt metabolisme
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/entenda-porque-ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal_2.jpg)
Når musklene er underbruk, bremser metabolismen og brenner bare 1 kalori per minutt. Dette øker lettheten av å gå opp i vekt, spesielt når du sitter og spiser.
Også med redusert metabolisme er det en nedgang i avføring, noe som resulterer i forstoppelse og overdreven gassproduksjon.
3. Høyere risiko for hjerte- og karsykdommer
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/entenda-porque-ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal_3.jpg)
Når du sitter i mer enn 3 timer, er ikke arteriene utvidet, og blodet har derfor vanskeligere å sirkulere i hele kroppen. På grunn av denne effekten, trenger hjertet å utøve mer kraft for å pumpe blod, og derfor over tid kardiovaskulære problemer som høyt blodtrykk eller hjertesvikt, for eksempel.
4. Økning i dårlig kolesterol
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/entenda-porque-ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal_4.jpg)
Mangel på trening reduserer produksjonen av lipase, et enzym som er i stand til å eliminere overflødig dårlig kolesterol fra blodet, så vel som andre fettceller. Dermed øker mengden kolesterol og risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag også.
På grunn av økningen i fettceller er vektøkning også vanlig, noe som kan føre til overvekt.
5. Risiko for å utvikle diabetes
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/entenda-porque-ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal_5.jpg)
Mennesker som sitter lenge opplever en reduksjon i insulinets evne til å samle opp glukose, så risikoen for å utvikle diabetes er mye høyere.
Hvordan bekjempe disse risikoene
For å unngå all denne skaden, anbefales det at folk som jobber lange timer å sitte opp flere ganger om dagen, helst hver time, for å stimulere blodsirkulasjonen og trene muskelstrekk. Se noen øvelser du kan gjøre på jobb og forbedre livskvaliteten din.
I tillegg er et godt tips for de som jobber på kontorer og tilbringer mer enn 3 timer å sitte å drikke vann eller gå på do hver 2. time, for å stimulere blodomløpet. Andre gode tips er å skifte heis ved trappene, spise sunne måltider og forlate arbeidsmiljøet ved lunsjtid, dra nytte av denne perioden for å "stenge" fra jobb, også ha litt fritid, noe som også forbedrer produktiviteten.