Slik forbedrer du minnet

For å forbedre hukommelseskapasiteten er det viktig å sove 7 til 9 timer om dagen, gjøre spesifikke øvelser som ordspill, redusere stress og spise mat som fisk, fordi den er rik på omega 3, som er viktig for å holde hjernen sunn og funksjonell.

Andre tips for å forbedre minnet kan være

• På slutten av dagen, husk aktivitetene som ble gjort i løpet av dagen;
• Lag en handleliste, men prøv å ikke bruke listen når du går til supermarkedet, prøv å huske hva du skrev;
• Hold hjernen matet, spiser måltider hver tredje time, for å være alltid aktiv og klar til å huske;
• Drikk koffeinholdige drikker, for eksempel grønn te eller kaffe, for eksempel fordi koffein holder hjernen på vakt og letter innhenting av informasjon for å huske;
• Spis mat som egg, nøtter, melk, hvetekim, cashewnøtter og tomater, da de har stoffer i sin sammensetning som gjør det enkelt å registrere informasjon og unngå glemsomhet;
• Bruk den ikke-dominerende hånden til å utføre aktiviteter der høyre hånd vanligvis brukes, for eksempel å skrive, pusse tenner, bla gjennom en bok eller åpne en dør for eksempel;
• Gå på jobb og / eller returner hjem på andre måter enn vanlig;
• Endre plasseringen av noen objekter som brukes mye i den daglige, for eksempel søppelbøtte eller husnøkler, for eksempel.

I tillegg er det veldig viktig for personen å være fokusert når de vil memorere noe. For eksempel er det vanskeligere å huske en adresse når du kjører og snakker i en mobiltelefon enn om personen prøver å huske adressen uten å gjøre en annen aktivitet på samme tid..

Stress og angst gjør det også vanskelig å huske, fordi hjernen er opptatt med mange tanker og har problemer med å konsentrere seg for å huske.

Test hukommelsen

Ta testen nedenfor og vurder hukommelsen og konsentrasjonen i løpet av minutter. Testen er rask og består av bare 12 spørsmål:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Vær nøye med!
Du har 60 sekunder til å huske bildet på neste lysbilde.

Start testen 60 Neste15Det er 5 personer på bildet?

• ja
• ikke

15Bildet har en blå sirkel?

• ja
• ikke

15 Huset er i den gule sirkelen?

• ja
• ikke

Det er tre røde kryss i bildet?

• ja
• ikke

15 Den grønne sirkelen er sykehuset?

• ja
• ikke

Mannen med stokken har på seg en blå bluse?

• ja
• ikke

Stokken er brun?

• ja
• ikke

15 Sykehuset har 8 vinduer?

• ja
• ikke

15 Huset har en skorstein?

• ja
• ikke

Mannen i rullestolen har på seg en grønn bluse?

• ja
• ikke

15Legen har armene i kors?

• ja
• ikke

Hengslene til mannen med stokken er svarte?

• ja
• ikke

Hva du skal spise for å forbedre hukommelsen

Mat er også viktig for å forbedre hukommelsen, med mat som er rik på omega-3s, for eksempel laks, sardiner og linfrø, og antioksidanter som er til stede i frukt og grønnsaker, og som hjelper til med å opprettholde hjernen. funksjonell.

I tillegg bør man unngå mat rik på enkle sukkerarter, som kaker, kaker og sjokolade, og velge å spise hele karbohydrater, for eksempel brød, pasta og brun ris og / eller havre, for eksempel.

Hvis du vil lære flere eksempler på mat som forbedrer hukommelsen, kan du se denne videoen:

7 tips for å forbedre hjernens evne

211K visninger4.9K Registrer deg

Hva du bør unngå

Stress og angst svekker hukommelsen fordi hjernen er opptatt med bekymringer, noe som hindrer konsentrasjonsevnen og senere husker senere det som ble lest eller hørt. Derfor må stress og angst unngås, som for eksempel kan gjøres ved hjelp av meditasjon og fysisk trening.

I tillegg er det noen medisiner som også kan påvirke hukommelsen, og i slike tilfeller, hvis personen opplever hukommelsesvansker eller innser at de glemmer ting mye, bør de snakke med legen.

Øvelser for å forbedre hukommelsen

Øvelser for å forbedre hukommelsen er avgjørende, fordi hvis hjernen ikke blir stimulert, blir den "lat", og reduserer evnen til å huske. Noen av disse øvelsene kan være ordsøk, sudoku eller å sette sammen et puslespill, for eksempel. Lær mer om minneøvelser.