Selvhals og hender massasje å gjøre på jobb

Denne avslappende massasjen kan utføres av personen selv, ved å bli sittende og avslappet, og består av å trykke og "elte" musklene i øvre del av ryggen og også hendene, og er spesielt indikert for tilfeller av hodepine og når personen føler at har mye spenning i skuldre og nakke, og manglende konsentrasjon.

Denne selvmassasjen kan vare fra 5 til 10 minutter og kan utføres selv på jobb, i et øyeblikk av kaffepause, for eksempel og være nyttig for å slappe av, roe og forbedre fokus og oppmerksomhet under arbeid..

Slik gjør du det

Se trinn for trinn for å gi en avslappende massasje til korsryggen, nakken og hendene.

1. Strekninger for nakken

Sitt komfortabelt i en stol, men med ryggen rett, hvil på baksiden av stolen. Begynn med å strekke nakkemuskulaturen, vippe nakken til høyre og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Gjør deretter den samme bevegelsen for hver side. Lær om andre strekkeøvelser du kan gjøre på jobb for å unngå ryggsmerter og senebetennelse her.

2. Nakke- og skuldermassasje

Da bør du plassere høyre hånd på venstre skulder og massere musklene mellom skulderen og baksiden av nakken, som om du elter brød, men uten å skade deg selv. Det er imidlertid viktig å ha et visst trykk fordi hvis det er for mildt, kan det ikke ha noen terapeutisk effekt. Da må du gjøre de samme bevegelsene i riktig region, og insistere på de mest smertefulle regionene.

3. Strekker for hender

Støtt albuene på et bord og gjør åpningsbevegelsen, strekk fingrene så langt som mulig, og lukk deretter hendene 3 til 5 ganger med hver hånd. Berør deretter den ene håndflaten med den andre med fingrene på vidt gap. Forsøk å holde hele underarmen mot bordet, og hold denne posisjonen i noen sekunder..

4. Håndmassasje

Trykk på høyre hånd med tommelen i en sirkulær bevegelse. Du går ut litt for å gå på do, og bruk en fuktighetskrem når hendene vaskes, slik at hendene glir bedre og selvmassasjen er mer effektiv. Skyv hver finger individuelt med tommelen og pekefingeren, fra håndflaten til fingertuppene.

Hendene har reflekspunkter som kan slappe av hele kroppen, så bare noen få minutters håndmassasje er nok til å føle deg bedre og mer komfortabel.

Se hvordan du gjør en hodemassasje, som er veldig effektiv for å eliminere hodepine forårsaket av overflødig muskelspenning i følgende video.

Stopp hodepinen uten medisiner