Mat og vitaminer for å styrke håret

Mat som styrker håret er hovedsakelig proteinrik mat som fisk, kylling, kjøtt, gelatin, melk og meieriprodukter fordi proteiner består av aminosyrer som keratin, som beskytter og styrker håret, forhindrer og behandler det. fall av myisme.

På samme måte er inntaket av visse vitaminer og mineraler som sink, hierro, biotin og omega-3 viktig for sunn vekst av håret, og det er derfor det er viktig å opprettholde et balansert kosthold, inkludert mat rik på disse næringsstoffene. , bør denne dietten holdes i minst 3 måneder for å la håret bli sterkere.

Hvis svakheten i håret fortsetter til tross for at kostholdet utføres, bør du oppsøke lege fordi det kan være symptomet på en pasient, som anemi, for eksempel.

Noen anbefalinger for å styrke, forhindre fall og opprettholde sunt hår:

1. Forbruk fisk og fisk

For å opprettholde et sunt hår og forhindre håravfall er det viktig å spise rik omega-3 mat som laks, sardiner, sild, tunfisk, chili og raps, frø, raps og raps. De rike matvarene i omega-3 er betennelsesdempende og noen andre studier som kan være gunstige for alopecia, en sykdom der det oppstår et raskt og plutselig tap av hår.

2. Å spise mat med vitamin A

Svelgende matvarer som zanahorias, tomater, meloner, papaya, paprika, spinat, spinat, er viktig for sunn hårvekst. Siden vitamin A er en kraftig antioksidant, tar den seg av hårsekkene forårsaket av frie radikaler.

Hos mennesker med alopecia er lave nivåer av beta-karoten observert, en forløper for A-vitamin, og det er grunnen til at legen kan foreslå å innta dette vitaminet som et supplement i behandlingen av alopecia. Imidlertid kan høye nivåer av vitamin A forårsake giftighet og hårets fall..

3. Inkluder sitrusfrukter i kostholdet

Forbruket av mat rik på vitamin C som appelsin, mandarin appelsin, ananas, kuttere, sitron og kiwi er nødvendig for produksjon av kollagen, et protein som utgjør en viktig del av hårstrukturen. I tillegg er vitamin C en kraftig antioksidant og hjelper kroppen å absorbere tarmen på tarmnivået, noe som er nødvendig for hårveksten..

4. Øk forbruket av nøtter

Matvarer som mango, avellana, mandel, reddet fra hvete og avena, nuez, huevo, hongoer og mery er de rike på biotin, et vitamin som er en del av kompleks B og som er viktig for utviklingen av follikkelen piloso, forhindrer fremskritt av skallethet. Mangelen forårsaker hårtap og håravfall.

5. Konsumér mineralrik mat

Inkludert frijoles, huevo, remolacha og lever i kostholdet gir den nødvendige mengden hierarki for hårets helse. Mangelen er assosiert med dens fall, på grunn av hvilken treet hjelper til med å oksygenere de røde blodlegemene og i sin tur hårmannen. Kos deg med andre rikholdige matvarer.

Et annet viktig mineral er sink, som fyller en viktig rolle i vekst, utvikling og reparasjon av håret. Mangelen kan føre til at tynne hems er tynne, sprø, sprø og røde. I tillegg til dette er det også nødvendig å inkludere mat rik på silisium, siden dette mineralet er assosiert med kollagen for å gjøre hårfiberen mer sunn. Noen matvarer rike på sink og silisium på tørket frukt som almendra, mannen med cacahuete og nuez fra Brasil.

6. Inkluder kjøtt i kostholdet

Både hvitt og rødt kjøtt i tillegg til å gi proteiner og aminosyrer, som er essensielle for dannelse av hår, gir også kollagen, som er et protein som gir struktur, fasthet og elastisitet til håret..

Kollagenet kan brukes som et daglig mattilskudd som kan tas i kapsler i form av en blekksprut for å forbedre hårets helse, siden det bør tas under veiledning av lege eller ernæringsfysiolog. Se mer om å ta hydrolysert kollagen.

Eksempelmeny for et sunt hår

Tabellen fortsetter med en 3-dagers meny som inkluderer viktige matvarer for å ha et sunt og sunt hår:

mat	Dag 1	Dag 2	Dag 3
desayuno	Huevo revuelto con espinacas + 1 flokk ristet hel panne + 1 vase oransje åk	2 middels avenapannekaker + 2 skåler mangosmør + 1 cambur strømmet	2 flokker av fullkornspanne med ricottaost + 1 vase med pinna åk
Merienda de la manana	1 mandarin appelsin	1 krukke gelatin	1 flokk papaya
Almuerzo / Scene	100 gram filet pollo + 1/2 taza ris + 1/2 taza frijoles + Broccoli salat med zanahoria + 1 olivenolje cdta	100 gr laks + 2 grøt + Salat av ejote o judías verde med zanahoria + 1 cdta olivenolje	100 gram ertefilet + puré av calabaza + salat med lechuga, tomat og løk + 6 mandler + 1 olivenolje
Ettermiddags snack	1 naturlig yoghurt med hakkede kuttere og 1 skje chía	2 toasts med ricottaost	Sjokolademousse med avokado

Recetas for å styrke håret

Noen oppskrifter som inneholder alle næringsstoffene for å styrke håret:

1. Papaya og avena smoothie

Denne ristingen er en utmerket måte å konsumere alle næringsstoffene som trengs for å styrke håret, noe som gjør det mindre sprøtt og lysere. Inneholder vitamin A, biotin, sink, betakaroten, kollagen, silisium, selen og C-vitamin.

ingredienser

1 skummet yoghurt;
2 skåler av avenas berging av avena;
1 nuez de brasil eller 3 almendras;
1/2 liten papaya (150 g);
2 skåler avokado;
3 skåler gelatin i blekksprut.

Metode for forberedelse

Legg alle ingrediensene i brennevinet, fortynn gelatinen i 250 ml vann. Lisensiering av alle ingrediensene til du får en homogen blanding. Du bør drikke 2 til 3 ganger i uken.

2. Sjokolademousse med avokado

Dette er et utmerket alternativ å konsumere som en matbit, den er rik på antioksidanter som hjelper til med å styrke håret, så vel som å holde de unge og sunne.

ingredienser

1 middels avokado;
2 kakaoboller i blekksprut;
1 skål kokosnøttolje;
3 skjeer miel.

Metode for forberedelse

Lisensiering av alle ingrediensene til du får en kremet konsistens. Rinde 5 porsjoner ca..