Mat til den som lider av Insomnium

Søvnløshet er et helseproblem som rammer mange mennesker og kan påvirkes av ernæring, da det er noen matvarer som er stimulerende og som favoriserer denne tilstanden, som for eksempel pepper og koffein, for eksempel.

På samme måte er det andre matvarer som tvert imot er med på å bekjempe søvnløshet, som for tørket frukt, som er en kilde til melatonin, et hormon som produseres i kroppen og er ansvarlig for å regulere og forbedre dens tilstrekkelighet. Disse matvarene bør inkluderes i kostholdet og spises daglig, og utgjør en del av behandlingen for å sove bedre, sammen med behandlingen indikert av legen. 

Mat som favoriserer sueño

De viktigste matvarene som hjelper til å bekjempe søvnløshet er: 

1. Tryptofan

Tryptofanen favoriserer produksjonen av melatonin i kroppen, dette hormonet ved siden av å regulere huden, det er antioksidant, det har nevrobeskyttende effekter, antiinflammatoriske effekter, det forbedrer immunforsvaret, blant andre. Hjelp også til å produsere serotonin, induserer ro og søvnighet.

Matvarene rike på denne aminosyren er brødet, leche, storfekjøttet, avena, laks, tomat, hvit queso, kiwi, nøtter, mandler, kirsebær, ris og miel leche. 

2. Magnesio

Størrelsen kan bidra til å forbedre kvaliteten på huden, på grunn av hvilken den reduserer nivåene av kortisol, hormonet som er assosiert med stresset som skader huden. Asimisme, øker GABA, en nevrotransmitter som fremmer avslapning og sueño.

De rike matvarene i dette mineralet står på menyen, bananer, nøtter, mandler, ciruela seca, panne, frijoles og brun ris, laks, spinat.

3. Mat som er rik på omega-3 og D-vitamin

Mat som er rik på omega-3 og D-vitamin er essensiell for å øke produksjonen av serotonin, et hjernekjemikalium som forbedrer huden. Matvarene rike på vitamin D er den aksepterte leveren av bacon, laks, leche, huevo, kjøtt, sardiner og smør. 

De rike matvarene i omega-3 er linoleum akseptert, laks, sardin, linoleum og chiafrø, tunfisk, sild og neces. 

4. Calcio

Mangelen på kalsium i kroppen kan være relatert til søvnløshet, på grunn av det faktum at det er et nødvendig mineral for å garantere tilstrekkelig produksjon av serotonin. Det anbefales derfor å øke inntaket av kalsiumrik mat, for eksempel naturlig yoghurt og melk, spesielt før du blir vant til det. En god drink er å drikke en flaske tibia før sengetid.

Mat som kan forårsake søvnløshet

Mennesker som lider av søvnløshet må unngå mat som stimulerer sentralnervesystemet, noe som kan gjøre det vanskelig for dem, dette er: kaffe, energidrikk, coladrikk, guarana, svart te, maté, grønn te, ingefær, pepper, sjokolade og asaí.

Disse matvarene bør unngås etter 16 timer, fordi hjernen må ha den nødvendige tiden til å motta de elektriske impulsene som er nødvendige for reguleringen av individet og dermed garanterer en god natts søvn..

Dessuten er det viktig å unngå stekt mat, med fett, raffinert sukker eller veldig innholdsrik mat rundt leggetid, fordi de kan forårsake fordøyelsesbesvær og påvirke helsen din. 

Hvordan få denne maten

Det er viktig å ta med den tillatte maten i det daglige kostholdet, unngå stimulerende stoffer på slutten av ettermiddagen og om natten. I tillegg bør du også unngå å måtte sitte rundt sengetid, når du ser på TV, spiser, og du kan til og med ta en varm suppe under scenen for å promotere scenen..

I tillegg til dette er det også viktig å holde regelmessige tider både med mat og når du skal stå opp og våkne. Det er også mulig før du legger deg, drikker en manzanilla-te. Denne har egenskaper som hjelper til med å roe ned, fremme utmattethet og redusere søvnløshet, takket være hvilken den inneholder apigenin, en antioksidant som virker på hjernens fettreseptorer.. 

Eksempelmeny for å bekjempe søvnløshet

Tabellen fortsetter med en meny som inkluderer et bredt spekter av matvarer som hjelper til å bekjempe søvnløshet:

Sangene som er inkludert i menyen varierer etter alder, kjønn, fysisk aktivitet, og hvis det er noen syke personer tilknyttet den, for det er ideelt å hjelpe en ernæringsfysiolog med å gjennomføre en fullstendig evaluering og beregne ernæringsplanen, men etter dine behov.