Mat om bord

Det er viktig at det gjennom embargo gjennomføres et balansert kosthold som gjør det mulig å inkludere alle næringsstoffene som er nødvendige både for morens helse og for fosterets utvikling. Kostholdet må være rikt på proteiner, frukt og grønnsaker inkludert mat rik på folsyre, hierro, kalsium, sink, omega-3, vitamin A og vitamin B12.

Av denne grunn er et godt kosthold ikke bare nødvendig for å dekke behovene til kvinnen selv, hun må også tilfredsstille ernæringskravene på grunn av vekst og utvikling av fosteret, og bidra til å forberede mors organisme til å takle fødselen og fremme fremtidig mors amming.. 

Det er normalt at det skjer en vektøkning under embargo og at denne sjøen er progressiv, men vekten som forventes å øke i løpet av denne fasen vil avhenge av vekten du hadde før du la i gang. Det er viktig at i tilfeller av lav vekt eller overvekt, kvinnen ledsages av en ernæringsfysiolog for å tilpasse kostholdet og unngå sykdommer som diabetes, preeklampsi økningen i kolesterol og triglyserider. Du vet hvor mange kilo du kan legge på deg i løpet av embargo. 

Mat som må inntas under embarazoen

Maten om bord må være rik på fullkorn, frukt, grønnsaker, belgfrukter, leche og biprodukter, fisk og kjøtt med lite fett som erter eller erter. Det er viktig at mat tilberedes på en dampet tallerken, for å unngå stekt mat, gryteretter, bearbeidet mat, frossen eller hurtigmat.

I tillegg er det viktig å inkludere visse matvarer som er rike på vitaminer og mineraler som er viktige for moren og babyens helse, i ditt daglige kosthold. Disse er:

• A-vitamin: zanahorias, calabazas, leche, yoghurt, huevo, mango, brokkoli, gul pepper;
• Vitamin B12: meieriprodukter, huevos og forsterkede matvarer;
• Omega-3: matvarene som er varme er linoleum, sengetøy, avokado, ekstra virgin olivenolje, nøtter, te og tørket frukt generelt; 
• calcio: det finnes i meieriprodukter, mørke grønnsaker, ajonjolí, sesamfrø og gjennom inntak av tørket frukt som nøtter;
• sink: den befinner seg i frioles og i de tørre fruktene som nuez de brasil, maní cacahuate, nakener;
• Hierro: noen fastfood-matvarer i frijoles, gryteretter, garbanzos, huevos, forsterkede frokostblandinger, fullkornsbrød og grønne grønnsaker;
• Folsyre: noen matvarer som inneholder spinat, brokkoli, vill col, spárrago, perejil, bruselas col, frijoles og tomat.

I tillegg til dette er proteinforbruk viktig for dannelsen av både mødre- og babystoffer, spesielt i siste trimester. Alle disse næringsstoffene er viktige for å unngå problemer som for tidlig fødsel, anemi, lav fødselsvekt, forsinkelse i vekst, misdannelser, blant andre. 

Mat å unngå

Noen matvarer som bør unngås under forsendelse: 

• Fisk med høyt innhold av kvikksølv: Det er viktig at fisken spiser minst 2 ganger i uken, men den må unngås de som inneholder kvikksølv som tunfisk, hud og sverd, fordi kvikksølv krysser morkaken og kan skade den nevrologiske utviklingen til babyen.. 
• Kjøtt, fisk, huevos og rå sjømat: Det er av største viktighet at disse matvarene er velkjente, ettersom råolje kan forårsake noe rus som kan mate risikoen for å få toksoplasmose.. 
• Dårlig vasket frukt og grønnsaker, for å unngå matforgiftning.
• Alkoholholdige drikker: forbruk av alkoholholdige drikker i forsendelsen er assosiert med forsinkelser i veksten og utviklingen av babyen.
• Kunstige søtstoffer: som møtes med lette kostholdsprodukter, fordi noen av dem ikke er trygge, eller det er ikke kjent om de kan forårsake effekter på fosteret. 

Når det gjelder kaffe og mat som inneholder koffein, er det ingen avtale. Imidlertid anbefales mellom 150 og 300 mg koffein daglig, mens en kopp espresso på 30 ml inneholder 64 mg koffein. om. Imidlertid, hvis det er mulig å unngå det bedre, fordi koffein krysser morkaken og kan forårsake problemer i utviklingen av fosteret.. 

I tillegg til dette er det noen mennesker som ikke bør ta det fordi det ikke er effektivt under graviditet eller fordi det er bevist at det kan føre til abort. Du vet at de alle er i gang med å ta.

Eksempelmeny under forsendelse

Følgende er en meny på 3 dager for en embarazada som ikke gir helseproblemer: 

Denne menyen spesifiserer ikke hvor mange detaljer om sangene fordi de vil avhenge av vekten til den gravide. Den kombinerer imidlertid forskjellige matvarer som gir de nødvendige næringsstoffene til et sunt måltid. I tillegg til dette er det viktig at du i løpet av dagen drikker 2 til 2,5 liter vann om dagen.