8 tips for å øke muskelmassen
For å få muskelmasse, må du utføre muskeløvelser i treningsstudioet, med respekt for retningslinjene gitt av treneren. I tillegg er det viktig å spise et proteinrikt kosthold, selv om det er veldig viktig å gi muskelen tid til å hvile og vokse..
Denne omsorgen er viktig fordi de under trening av muskelfibre blir skadet og sender en kropp som indikerer behovet for muskelgjenoppretting, da en riktig ernæring vil gi de nødvendige næringsstoffene slik at muskelfibrene kan øke, og i løpet av hviletiden som muskelen gjenoppretter og har tid til å utvikle seg.
De 8 beste måtene å få muskelmasse raskt og effektivt på er:
1. Gjør hver øvelse sakte
Muskeløvelser bør gjøres sakte, føle all muskelbevegelse, unngå ting som gjør øvelsen lettere. Se en treningsrutine for å få muskelmasse.
2. Ikke stopp øvelsen når du kjenner smerte
Når du føler at smerte ikke bør stoppe treningen, fordi du bruker muskelen til å bruke de raske sammentrekningsfibrene (av kort varighet), som er de som favoriserer hypertrofien.
3. Gå inn 3 til 5 ganger i uken
Trening skal utføres 3 til 5 ganger i uken, siden muskelgrupper må variere, så den samme muskelgruppen må trener 1 eller 2 ganger i uken.
4. Spis proteinrik mat
Proteinrike matvarer favoriserer økningen i muskelmasse, og det er grunnen til at den bør inkluderes i all mat, men spesielt etter trening. Du bør være på diett for å øke muskelmassen.
5. Begynn å trene med muskeltrening
Treningen må starte med øvelser for å styrke musklene, og først etter å ha gjort de aerobe øvelsene, på denne måten de maksimale kravene til musklene som favoriserer hypertrofi.
6. Endre rutinen hver 4. eller 5. uke
Rutinen må revideres hver 4. eller 5. uke, og endre innstillingen for noen øvelser for å øke intensiteten og utfordringene.
7. Hver øvelse må utføres med 65% av maksimal belastning
Øvelsene må utføres med 65% av maksimal belastning, som kan utføres med en repeterende såle. For eksempel: når det bare er mulig å løfte en vekt på 30 kg med muskelforlengelse, må du gå inn ved å bruke en vekt på 20 kg og øke den gradvis.
8. Når du oppnår målet du leter etter, må du ikke trene
Etter å ha oppnådd ønsket muskelmasse, til tross for at jeg ikke trente, for ikke å miste definisjonen oppnådde jeg. Generelt kan tapet av muskelmasse observeres etter 15 dager etter at du ikke har trent noe.
Hvis du kan se de første resultatene av treningsstudioet med minst 3 måneders regelmessig trening av muskeløvelser, og med 6 måneders trening er det mulig å merke en stor forskjell i muskelvekst og definisjon. Imidlertid kan forbedringen i kardiovaskulær kondisjonering merkes i løpet av den første måneden.
Dessuten er bruk av proteintilskudd eller kreatin et utmerket alternativ som hjelper deg å få muskelmasse, men disse tilskuddene bør bare tas i henhold til veiledning fra lege eller ernæringsfysiolog..
