7 øvelser for å øve under ombordstigning
De beste øvelsene som skal øves under embarking veien til realisering av belastninger, som bidrar til å redusere stress, bekjempe angst og øke selvtilliten. Imidlertid bør utøvelse av øvelser i embargo bare utføres under medisinsk veiledning, fordi det i noen tilfeller ikke er tilrådelig som når det er frigjøring fra morkaken eller i tilfeller av høy risiko for embargo..
Trening kan starte på ethvert stadium av svangerskapet og kan utføres til slutten av svangerskapet, noe som er nyttig for å lette normal arbeidskraft og gå tilbake til den ideelle vekten etter fødselen. Hvem som var stillesittende, bør imidlertid foretrekke dårligere øvelser, og helst i vann. Kvinnen som var vant til å utøve fysisk aktivitet alene, må senke tempoet for ikke å skade babyen.
Noen gode eksempler på øvelser du kan trene under embarking er:
1. Lastebiler
Ideell for kvinner som vil være stillesittende før de sovner. Hvis du trenger å bruke lette og elastiske klær og sportssko med god demping for å forhindre skade, bør du også drikke mye vann for å holde deg hydrert. Hvis du kan gå 3 til 5 ganger i uken, helst i timer når solen ikke er for varm.
2. Lett løping
Passer for deg som trener øvelser før du faller embarazada. Hvis du kan prestere i løpet av de ni månedene du går i gang, 3 ganger i uken, i 30 minutter, men med lav intensitet, må du alltid respektere ditt eget tempo.
3. Pilates
Forbedrer pust, hjerterytme, strekker og styrker muskler og er utmerket for holdning. Hvis du kan trene 2 til 3 ganger i uken.
4. Hydrogymnasia
Det anbefales til og med for kvinner som vil være stillesittende før de sovner og kan utføres i løpet av de ni månedene av svangerskapet. Reduser delfinene i paiene og spred deg, så vel som hinchazón de las piernas. Du kan opptre 2 til 4 ganger i uken.
5. Treningssykkel
Det kan utføres i løpet av de første to kvartalene av forsendelsen, i 3 til 5 dager i uken. Man må være oppmerksom på hjerterytmen, ikke overlappe 140 bpm og observere overdreven svette. Størrelsen på magen ved slutten av svangerskapet kan hindre realiseringen av denne aktiviteten.
6. Strekking
Disse kan utføres daglig frem til fødselen, både av stillesittende og erfarne kvinner. Hvis du kan starte med lettere belastninger, og når kvinnen utvikler elastisitet, bør du øke vanskeligheten med belastninger. Se: Strekke treningsøkter.
For å garantere en trygg fysisk aktivitet er det viktig å ha veiledning og støtte fra en kvalifisert kroppsøving og autorisasjonen fra legen som utfører kontroll før fødsel. Hvis pasienten er klar over noen ubehagelige symptomer som magesmerter, sekresjon av blodtap gjennom skjeden, utfører pasienten øvelsen noen timer etter at klassen må søke medisinsk hjelp..
7. Liten trening
De blir veid før de faller ned og de får en god fysisk kondisjon, men de kan trene på vekt, men intensiteten deres må reduseres, noe som reduserer vektene for mindre for å unngå overbelastning av columna, rodillaer, tobillos og bekkenbunnen.
Arbeid som ikke anbefales under embarazo
Stor påvirkningsøvelser bør ikke utføres under embargo fordi de kan forårsake skade eller til og med skade babyen. Noen eksempler på kontraindiserte øvelser i forsendelsen er:
- Mageøvelser;
- I store høyder;
- At involucran fortjeneste som jiu jitsu eller hopp, som hoppklasser;
- Spill med ballonger som fotball, volleyball eller fotball;
- Anstrengende karrerer;
- Sykkel i de siste månedene av svangerskapet;
- Intensive treningsøkter.
Utøvelse av øvelser er heller ikke tilrådelig når kvinnen må ligge i hvile på grunn av medisinsk råd, og når det er frigjøring fra morkaken. Ved spørsmål må du kontakte fødselslegen.
Arbeidere hjelper til med å opprettholde vekten som er vunnet under embargo. Skriv inn informasjonen din her for å finne ut om du går ordentlig opp i vekt hvis du trenger mer fysisk aktivitet:
Advarsel: Denne kalkulatoren er ikke tilgjengelig i tilfelle flere embargo. 
Vektøkningen må være gradvis, og antall kilo som må stige avhenger av vekten personen hadde før han falt, så lenge du vil vite mer om det, hvor mange kilo kan jeg øke i vekt.
