7 øvelser for å definere underlivet (og det høres ikke ut underlivet)

For å definere magemuskler, kan du utføre forskjellige øvelser enn tradisjonelle mageminner, som å forlenge og løfte benet, bære sykkelen og sykkelen i luften, for eksempel.

Foruten øvelsene, er det viktig å redusere det akkumulerte fettet på bukenivå for å definere bukhudene, fordi magemusklene er små og tynne og ethvert lag fett kan skjule dem. Av denne grunn er det viktig å gi viktighet til ernæring, etter et lite fettdiett. I følge flere detaljer, må det være kostholdet å redusere bredden.

Noen øvelser som kan inkluderes i en treningsrutine for å definere magen:

1. Plancha

Sett deg ned med munnen åpen, forleng armene og løft gulvet som vist på forrige bilde. Jeg støtter vekten på hendene og føttene. For å opprettholde denne posisjonen er det nødvendig å trekke bukhudene og spredningsmuskulaturen sammen.

Det er ideelt å lage planken i 30 sekunder eller 1 minutt, ved å variere posisjonen, kunne jeg gjøre planken på hver side eller omvendt, til å bestemme, munn opp. 

2. Heving og utvidelse av pierna

Sett munnen opp, legg hendene på baken og løft dem fra bena utvidet til samme tid, du må holde magen på plass i 30 sekunder, så må du senke bena, hvile 30 sekunder og gjenta øvelsen. 

3. Puente

Heng munnen opp, trykk føttene mot huden din og løft tauet som danner en kropp med kroppen. Du bør gjenta denne bevegelsen 10 ganger på rad, på en sakte og kontrollert måte, og lære læringen av magen og glutenene..

4. Sykkel i lufta

Heng munnen opp, legg hendene på siden av kroppen, løft bena og utfør sykkelbevegelsen, mens du tråkket i lufta. Utfør i 30 sekunder, tilbakestill og gå tilbake for å utføre igjen.

5. Klatrer

Støtt hendene, forleng armene og beina på føttene i salen, brett et hjul slik at det berører pecho. Utfør denne øvelsen i 30 sekunder ved å vekke bena og øke tiden gradvis.

6. Puente med å løfte benet

Stikk munnen opp, legg hendene rundt kroppen, løft tauet og forleng et bein, som vist på bildet, og hold det i 30 sekunder. Gjenta øvelsen med det andre beinet i 30 sekunder til. Tilbakestill og gjenta rutinen.

7. Hypopresiv

Se videoen om hvordan du gjennomfører hypo-konkurrerende gymnastikk for å definere underlivet: 

Hypopresive underliv for å redusere magen Hvordan hacke?

Disse øvelsene styrker alle magemusklene og er nyttige for å forbedre kroppsholdning og kroppssammensetning, slik at de kan ledsages av aerobe øvelser som turgåing, løping, svømming, derfra organismen bruker det lagrede fettet for å generere energi og favorisere vekttapet. vekt. 

Det er viktig å understreke at når en person er overvektig, bør en ernæringsfysiolog hjelpe seg på en slik måte at den fullfører en fullstendig ernæringsvurdering og indikerer et individualisert kosthold, tilpasset individets behov. I tillegg til dette, bør du også konsultere en personlig trener fysisk utdanningslærer, slik at du kan tilberede øvelsene i henhold til din fysiske tilstand. 

Hvorfor skal bukfettet reduseres

Det er viktig å miste fett akkumulert i magen fordi det kan øke risikoen for å utvikle hjerte- og kroniske sykdommer som diabetes og arteriell hypertensjon. I samsvar med hva risikoen din brukes i kalkulatoren nedenfor: