12 Matvarer for å senke arterietrykket og unngå det

Fôring er en av de viktigste delene for behandling av arteriell hypertensjon, av denne grunn er det viktig å opprettholde litt daglig pleie for å redusere forbruket av salt som inntas daglig; unngå stekt og bearbeidet mat som pølser og hermetikk på grunn av det høye saltinnholdet; gi foretrukket forbruk av naturlig mat som grønnsaker og fersk frukt.

Bortsett fra det, de som lider av høyt trykk, bør også øke vannforbruket, konsumere mellom 2 til 2,5 liter per dag, i tillegg til å øke sin vanlige fysiske aktivitet som å gå på løpeturen, minst 3 ganger i uken..

Se andre måter å kontrollere høyt blodtrykk på.

Mat som ikke bør konsumeres

De mest dårlige matvarene for å senke spenningen:

1. Alle friske frukter;
2. Quesos sin sal;
3. Olivenolje;
4. Kokosnøtt vann;
5. Korn og hele matvarer;
6. Åk på slep;
7. huevos;
8. Grønnsaker, både rå og kokte;
9. Kjøtt med lite fett; 
10. Hvitt kjøtt som pollo sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, merey o marañón crudos (sin sal);
12. Yogures lys.

Det er også viktig å inkludere vanndrivende matvarer i kostholdet, for eksempel sand, pinna, agurk, ost, nopales, og øke vanninntaket, noe som vil bidra til å eliminere væskeansamling gjennom det. orina for å regulere arterietrykket.

I henhold til vanndrivende egenskaper hos matvarer.

Hvor mye salt kan vi konsumere per dag

Verdens helseorganisasjon anbefaler 1 til 3 g salt per dag for å unngå økning i arterielt trykk. Saltet er sammensatt av klorid og natrium, det siste er årsaken til økningen i arterielt trykk.

De fleste matvarer som inneholder natrium, spesielt de som er industrialisert, selv om det er viktig å følge med og lese ernæringsetiketten, bør den daglige natriumanbefalingen være mellom 1500 til 2300 mg per dag.  

For å erstatte saltet, kan et bredt utvalg av krydder og aromatiske urter brukes for å gi det mer smak til mat som oregano, romero, perejil og koriander, for eksempel. 

Hvor mye kaffe kan jeg konsumere 

Noen studier har vist at koffein kan øke blodtrykket i en kort periode etter inntak, uavhengig av om individet lider av hypertensjon.

Imidlertid er det nødvendig å studere litt mer av forbrukseffekten, men noen studier viser at moderat konsum på 3 kopper per dag er gunstig for helsen, og unngå hjerte- og karsykdommer, arytmier og diabetes mellitus.. 

Mat å unngå

Mat som ikke bør spises i tilfelle høyt trykk:

• Generell stekt mat;
• Spørsmål som parmesan, provolone, suizo;
• Mountain Jamón, bologna, salami;
• Fettrik mat. Se nøye på ernæringsetiketten til mat;
• Innebygd mat som pølser, jamón, ert puguga;
• Hermetisert som tunfisk eller sardiner;
• Dulces;
• Forkokte eller konserverte grønnsaker og grønnsaker;
• Tørket frukt som inneholder salt som cacahuate o maní, marañón o merey;
• Generelle salsas som tomat (ketchup-type), maja, sennep;
• Engelsk salsa eller soya salsa;
• Listede buljongterninger som skal brukes;
• Kjøtt som hamburgere, tocino, charqui;
• Pâtés, sardiner, ansjos, saltet bacalao;
• Pepinillos, aceunas, palmehjerter, sylte spurver;
• Alkoholholdige drikker, brus, marengs, energidrikke og pasteuriserte åker.

Disse matvarene er rike på fett eller natrium, noe som favoriserer opphopning av fettplater i det indre av arteriene, noe som gjør det vanskelig for blod å strømme og følgelig øke trykket og derfor unngå det..

Når det gjelder alkoholholdige drikker, har noen indiske studier som tar 30 cc rødvin daglig vist noen gunstige effekter på stoffskiftet og på det kardiovaskulære systemet. som er rik på flavonoider, polyfenoler og antioksidanter som er stoffer som beskytter hjertet.