10 Strekkeøvelser for ryggsmerter og cuello
Strekkemidler hjelper til med å lindre smerter fra å spre seg og i kroppen, øker bevegelsesområdet og favoriserer muskelforholdet.
Disse øvelsene kan utføres av mannen, på jobb når det er nødvendig. En anbefaling for å forbedre strekkets effektivitet er å ta et bad med varmt vann før, fordi jeg hjelper til med å slappe av musklene, øke effektiviteten til øvelsene.
Fortsettelsen ser øvelsene du kan utføre:
1. dobling av temperaturen
Med benene sammen dobler du kroppen som om du beveger deg i bildet og holder hjulene trukket.
2. Forlengelse av ben
Sitt i stolen og bøy et bein ved å plassere paien rundt de private delene, og forleng den beste stillingen i det andre benet. Brett kroppen rundt og prøv å gi kaken ut, som du kan se på bildet, og hold båren strukket. I tilfelle du ikke kommer til paien, legger du hånden midt i pierna del tobillo. Etter, gjenta med det andre beinet.
3. Tocar el suelo
Denne øvelsen ligner på den første øvelsen, men den kan være mer intens. Hvis du må gjøre det mulig å støtte hendene til menneskene på gulvet, uten å bøye hjulene.
4. Strekk cuelloen
Vipp hodet til den ene siden og hjelp hånden, og jobb hardt for å strekke cuelloen. Den andre mannen kunne bli i huset eller bli suspendert over liket.
5. Vipp hodet bakover
Hold skuldrene rett og vipp hodet bakover, og sikter mot stupet. Du kan legge en hånd på baksiden av nakken for større bekvemmelighet.
6. Vipp hodet ned
Plasser hendene på baksiden av hodet, og trykk litt for å vippe hodet ned, og føl deg som spredt..
7. Sitt på talonene
Arrodillarse i suelo, legg glutes til talons, skrå kroppen til toppen til du når suelo; holde hendene strukket, som om du beveger deg i bildet.
8. Bli med brødrene bak spredningen
Sitt på gulvet med bena bøyd i stillingen som en møll, plasser spredningen rett og prøv å bli med i håndflatene til menneskene bak spredningen, som om du beveger deg i bildet..
9. Drei spredningen
Sitt deg i stolen, hvil en hånd rundt rumpa og lene bagasjerommet. For å opprettholde denne posisjonen kan man brette et av bena og bruke det som en støtte for armen, som om det endrer seg i bildet. Gjenta bevegelsen til den andre siden.
10. Pyramide med mannen i suelo
Med bena fra hverandre, åpne armene horisontalt og vipp mansjetten for adelante. Støtt en hånd i midten, og roter kroppen til den ene siden, og hold den andre hånden strukket høyt. Gjenta bevegelsen til den andre siden.
Slik gjør du tegningen riktig
Muskelstrekkøvelser må utføres før fysisk aktivitet, i tillegg kan en fysioterapeut indikere som en behandlingsform, bidra til å forbedre muskelens fleksibilitet, forhindre og behandle smerter i muskler og ledd..
Under strekket er det normalt å føle at muskelen strekker seg, men det er viktig å ikke tvinge for mye for ikke å skade columna. Hver stilling må opprettholdes i 20 til 30 sekunder, hvoretter bevegelsen må gjentas 3 ganger; posisjonen kan også opprettholdes i 1 minutt på rad.
I tilfelle du føler deg smertefull, anbefales det å konsultere en fysioterapeut for å indikere den mest passende behandlingen..
