5 trinn for å kontrollere diabetes i overgangsalderen

I løpet av overgangsalderen er det vanlig at blodsukkernivået er vanskeligere å kontrollere, men strategiene forblir de samme som før overgangsalderen for å kontrollere diabetes, men nå med større betydning for strengheten og regelmessigheten i å gjøre lette øvelser som å gå som foruten å opprettholde vekt hjelper med å kontrollere hormonelle forandringer typiske for overgangsalder.

I tillegg til å kontrollere diabetes, må disse forholdsreglene også tas for å forhindre utbruddet av denne sykdommen, da kvinner i overgangsalderen har økt risiko for å få diabetes, spesielt de som er overvektige..

De fem trinnene for en kvinne for å holde blodsukkeret under kontroll og finne trivsel i løpet av dette livet er:

1. Oppnå og opprettholde idealvekten

Kontroll av vekten er viktig fordi overflødig fett forverrer diabetes og også øker sjansene for at friske kvinner utvikler denne sykdommen etter overgangsalderen. Dermed bør regelmessig fysisk aktivitet og forsiktighet tas med mat for å kontrollere blodsukkeret og forhindre vektøkning..

2. Gjør fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet bør utføres regelmessig minst 3 ganger i uken, gjennom øvelser som øker stoffskiftet og forbrenner kalorier, for eksempel gange, løping, svømming og vannaerobic. Fysisk trening er viktig fordi det hjelper til å senke blodsukkeret og redusere vekten, to viktige tiltak for å bedre kontrollere diabetes.

3. Unngå søtsaker og fett

Unngå å bruke sukker, smør, margarin, oljer, bacon, pølse, pølse og frossen frossen mat, for eksempel pizza, lasagne, hamburgere og nuggets..

I løpet av overgangsalderen er det enda viktigere å unngå søtsaker og fett, fordi med hormonendring og alder, har kvinner større problemer med å kontrollere blodsukker og større sjanse for å få hjerte- og karsykdommer..

4. Øk fiberforbruket

For å øke forbruket av fiber, bør hele matvarer som ris, pasta og hvetemel foretrekkes, forbruket av frø som linfrø, chia og sesam bør økes, spise skallet frukt og foretrekke rå grønnsaker.

Det er viktig å øke forbruket av fibre fordi de vil redusere absorpsjonen av sukker fra fett i tarmen og akselerere tarmoverføringen.

5. Spis mer soya

Det er viktig å øke soyaforbruket fordi dette kornet er rikt på isoflavoner, som fungerer som en naturlig erstatning for hormoner som reduseres i overgangsalderen..

Dermed hjelper soya til å redusere menopausale symptomer, som hetetokter, søvnløshet og nervøsitet, og forbedrer kontrollen og forebyggingen av diabetes, osteoporose, brystkreft og hjerte- og karsykdommer. I tillegg til naturlig mat, kan sojalecitin også finnes i kapsler, og kan brukes i overgangsalderen.

Forstå endringene i kroppen som skjer i overgangsalderen, og behandlingene som er indikert for å bedre passere denne fasen av livet.