Yogaøvelser for gravide

Yogaøvelser for gravide strekker og tone musklene, slapper av leddene og øker fleksibiliteten i kroppen, og hjelper den gravide til å tilpasse seg de fysiske endringene som skjer under graviditeten. Les de 5 gode grunnene til å trene i svangerskapet.

Noen yogaøvelser for gravide kan være følgende:

Oppgave 1

Når du sitter i en komfortabel stilling, med ryggen oppreist, bena korset, den ene hånden under magen og den andre på brystet, ta dypt, forsiktig pust, pust inn i 4 sekunder og pust ut i 6 sekunder, som vist på bildet. Gjenta øvelsen omtrent 7 ganger.

Oppgave 2

Ligg ned, med føttene flatt på gulvet og hendene strukket ut ved siden av overkroppen, inhaler dypt og pust ut, løft hoftene fra gulvet, som vist på bildet. Hold denne posisjonen i 4 til 6 sekunder, inhaler og senk hoftene sakte og forsiktig. Gjenta øvelsen omtrent 7 ganger.

Oppgave 3

Når du puster ut, støtter du ryggen i 6 sekunder, som vist på bildet. Gjenta øvelsen omtrent 7 ganger..

Oppgave 4

Stå, ta et skritt fremover og ved å inhalere løft armene over kroppen din til hendene flirer sammen over hodet. Når du puster ut, bøy deretter kneet på det fremre benet, hold ryggen rett, som vist på bildet. Hold denne stillingen i 5 puster og gjenta ca 7 ganger.

Yogaøvelser for gravide bør gjøres minst to ganger i uken, men de kan utføres hver dag.

Nyttige lenker:

• Strekkeøvelser i svangerskapet
• Fysisk aktivitet i svangerskapet
• Mating i svangerskapet