Psykiske øvelser for å gå ned i vekt
Psykiske vekttapøvelser inkluderer praksis som å øke tilliten til din egen evne til å lykkes, identifisere hindringer og tenke på tidlige løsninger for dem og lære om hvordan du takler mat.
Denne typen trening har blitt mye brukt fordi overvekt ikke bare er forårsaket av overspising, men også fordi sinnet ikke klarer å kontrollere spiseatferden og saboterer forsøk på vekttap..
1. Forestill deg og form suksessen
Tenk deg daglig hvordan du vil føle deg etter å ha nådd målet ditt om vekt og livsstil. For det må man forestille seg kroppen, klærne du kan ha på deg, stedene du vil gå til fordi du føler deg bra, og tilfredsheten du vil føle med ditt nye image, nye helse og høye selvtillit som om noe allerede var oppnådd..
Å gjøre denne øvelsen vil gi stor tilfredshet for sinnet og skape kraftige positive følelser, som vil stimulere ny innsats og gi mer selvtillit i fremtidig prestasjon.
2. Skriv dine ønsker
Å sette lyster på papir er en enda kraftigere måte å fokusere sinnet og styrke det for å oppnå. Skriv ned hvilke klær du skal bruke, hvilken størrelse på jeans du vil kjøpe, hvilken strand du vil gå til i en bikini, hva turer du vil ta, hvordan rutinen din for fysisk aktivitet blir, og til og med hvilke medisiner du vil slutte å ta når du får helse.
Skriv også ned daglige prestasjoner og hvor viktige de er når de bringer deg nærmere sluttmålet. Hver prestasjon må sees på som et ekstra trinn for å konsolidere endringen, som må være definitiv.
3. Finn grunner til å elske deg selv
Finn positive punkter på kroppen din, fra håret til formen på hender og føtter. Godta høyden og typen av kurver, uten å ønske å passe skjønnhetsstandarder som er helt forskjellige fra kroppsstrukturen og genetikken.
Å beundre deg selv og forestille deg den beste formen for kroppen din er å sette reelle mål i livet ditt, og ikke søke en perfeksjon pålagt av media og at kroppen din aldri kan oppnå.
4. Du velger hvor mye du spiser
Å ta befalende holdninger til mat er viktig for å komme ut av vanedannende rutiner som å angripe en hel sjokoladebar eller alltid ha en dessert etter lunsj. Disse befalende holdningene inkluderer handlinger som:
- Ikke spis det som er igjen bare for at mat ikke skal kaste bort;
- Ikke gjenta parabolen;
- Sett begrensninger på mengden godbiter du vil spise: 1 øs iskrem, 2 firkanter sjokolade eller 1 stykke pai i stedet for å spise alt på en gang.
Husk at du bestemmer deg for hvor mye du skal spise, og at maten ikke lenger vil dominere følelsene dine.
5. Planlegg utsalgssteder for hindringer
Forutsi hvilke hindringer som vil oppstå i løpet av vekttapprosessen eller gjennom hver uke. Skriv ned på papiret hvilke handlinger du vil gjøre for å kontrollere deg selv på nevøens bursdag, i en venns bryllup eller når du reiser med klassen.
Planlegg hvordan du vil fortsette å trene fysisk aktivitet i løpet av testuka og hvilken drikke du vil ha for å unngå alkohol på søndagsgrillen med familien. Å forutsi og forberede seg på problemer på forhånd er å finne løsninger som vil bli praktisert mye enklere og mer effektivt.
6. Slutt å være redd for mat
Glem at sjokolade blir fet eller at steking er forbudt. I et balansert kosthold er all mat tillatt, forskjellen er hvor ofte de konsumeres. Slanking involverer ofte tanker om tilbakeholdenhet, angst og lidelse, som disponerer hjernen til å gi seg, fordi ingen liker å lide.
Husk alltid at ingen mat gjør deg feit eller tynn, og at du kan spise hva som helst, så lenge du finner balansen. Se hva de første trinnene for å gå ned i vekt med matutdannelse.
7. Se etter alternative gleder
Hjernen din slapper ikke av og er fornøyd med bare mat, så identifiser og merk andre kilder til glede og tilfredshet. Noen eksempler er å dra ut med venner, ta en tur utendørs, gå kjæledyret, lese en bok, danse alene hjemme eller gjøre håndverk.
Disse gleder kan utføres i tider med angst, der den forrige trenden var å spise søtsaker eller bestille en pizza over telefon. Forsøk å tvinge deg selv til å ta en alternativ nytelsesinnstilling først, så maten vil alltid være i bakgrunnen.
