Suspendert trening for å gjøre hjemme

Noen øvelser som kan gjøres hjemme med tape, kan være huk, roing og bøying, for eksempel. Suspendertrening med tape er en type fysisk trening som utføres med kroppens vekt, og som lar deg trene alle musklene og leddene samtidig, noe som hjelper deg å miste vekt, tone, redusere senking og til og med miste cellulitter..

For å gjøre øvelsene trenger du kassetter, som er enkle å bære, og derfor tillater deg å trene hjemme, i hagen, på gaten eller på treningsstudioet, og kan brukes i individuell trening eller i gruppeklasser med fysisk pedagog . Dette utstyret er produsert av flere merker som Bioshape, Stronger, Torian eller TRX, for eksempel, og kan kjøpes i sportsbutikker, treningssentre eller på internett.

HjemmetreningTrening i akademietTrening på gaten

Fordeler med suspensjonstrening

Suspendertrening er en type funksjonell trening og har flere fordeler som:

• Tren alle musklene av kroppen på samme tid;
• Utvikle styrke, fordi det får musklene til å trekke seg sammen;
• Få balanse, fleksibilitet og koordinering, fordi det øker leddens stabilitet;
• Forbedre holdning, siden kjernen fungerer;
• Hjelp til å gå ned i vekt, fordi det øker metabolismen;
• Reduserer cellulitter, hovedsakelig i beina, fordi lokal tap av fettmasse oppstår.

For at resultatene med suspensjonstape skal være mer effektive, bør aerobe øvelser som løping være tilknyttet, som er bra for å øke den daglige kaloriforbruket og redusere det akkumulerte fettet i kroppen, og vekttreningsøvelser, som er viktige for å forårsake vekst muskel. Les også: Funksjonell gymnastikk.

Pris på suspendert treningsbånd

Det nedhengte treningstapet koster i gjennomsnitt mellom 100 reais og 500 reais, og generelt inneholder utstyret for å gjøre suspensjonstreningen 1 treningstape, 1 karabin og 1 anker for dør, tre eller stolpe.

Bruke båndet til suspendert trening

For å bruke utstyret riktig må du:

1. Plasser karabinen eller ankeret på en del av båndet og sjekk at den er lukket ordentlig
2. Fest karabinen eller ankeret til stedet der du vil fikse det, som tre eller stolpe eller dør. Hvis du bruker dørankeret, må du først lukke døren og låse den for ikke å skade deg selv hvis den åpnes;
3. Juster størrelsen på båndene størrelsen på personen og øvelsen du vil gjøre.

1. Plasser karabinen2. Fest karabinen3. Juster båndene

Før du bruker utstyret til denne typen trening, er det imidlertid viktig å lese instruksjonene, da bruksmåten kan variere avhengig av utstyrsmerket..

Øvelser med suspendert treningsbånd

Noen øvelser med opplæringstape inkluderer:

Oppgave 1 - Roing

For å utføre det inverterte hjerneslaget må du:

Posisjon 1Posisjon 2

1. Plasser kroppen mot båndene og len deg tilbake med armene forlenget og holder ryggen rett. Fotstøtte varierer med helningen på kroppen og kan bare støttes på hælene.
2. Trekk kroppsvekten fremover med armene, stramme skulderbladene og ikke bevege bena.

For å hindre øvelsen, må du gå fremover, fordi jo større tilbøyelighet kroppen er, desto større er vanskeligheten med øvelsen.

Det du trener: Denne øvelsen hjelper til med å jobbe korsryggen, ryggen og biceps.

Trening 2- Squat

Å bruke opphengsstroppene er en fin måte å utføre knebøy på riktig måte. Dermed bør du:

1. Grip båndene suspensjon;
2. Kast hoften ned som om han skulle sitte i en stol;
3. opp til bena nesten er forlenget.

I tillegg, når du har mestret knebøyteknikken, kan du gjøre knebøyen med bare ett ben, og du bør:

1. Plasser den ene foten på gulvet og den andre festes på båndhåndtaket, bøye kneet;
2. huk til litt under 90 grader.

Det du trener: Knebøyen lar deg jobbe beina, magen og rumpa. Bli kjent med andre øvelser for å holde rumpa fast: 6 knebøyøvelser for gluter.

Oppgave 3 - Fleksjon

For å utføre denne øvelsen, må du:

1. Ta tak i håndtakene med hendene og forleng bena, lener seg på føttene dine. Jo nærmere bena er, jo vanskeligere blir øvelsen. Bør holde kroppen rett og magen trekkes sammen.
2. Senk bagasjerommet til bakken og løft armene, hold dem utvidede.

I tillegg kan du gjøre fleksjonen ved å velge en annen teknikk:

1. Støtt føttene dine på håndtakene og hendene på gulvet, skulderbredde fra hverandre;
2. Bøy armene, senke bagasjerommet og berører brystet på bakken.
3. Forleng armene, presser kroppsvekten opp.

Det du trener: Brettet hjelper til med å jobbe rygg, mage og rumpe.

Oppgave 4 - Mage med beinfleksjon

For å gjøre denne øvelsen må du plassere deg i fleksjon, som beskrevet i forrige øvelse, og for å utføre den må du:

1. Krymp knærne mot brystet og gå opp trinnene og holde abs.
2. Forleng bena helt, komme i en bøyeposisjon.

Det du trener: Bidrar til utviklingen av skuldre, bryst og triceps.

I tillegg til å trene med opphengsstropper, er det viktig å opprettholde et sunt kosthold og være spesielt forsiktig før og etter trening. Se mer på: Sunt å spise for fysisk aktivitet.

Hvis du likte denne artikkelen, se også: Crossfit-øvelser for å gjøre hjemme og gå ned i vekt.