Øvelser for å styrke magen etter fødsel

Postpartumøvelser hjelper til med å gå ned i vekt og forbedre kroppsholdningen, men bør bare utføres etter at fødselslegen er løslatt på grunn av risikoen for gjenåpning av keisersnitt eller episiotomi. Kegel-øvelser kan imidlertid utføres rett etter fødselen og er indikert for å bekjempe urininkontinens og forbedre intim kontakt. Se hvordan du gjør kegeløvelser.

Trening i vann, for eksempel svømming og vannaerobic, bør først startes etter 60 til 90 dager etter levering, da vann kan forårsake litt livmorinfeksjon.

De tre fødselsøvelsene som vi indikerer nedenfor kan gjøres hjemme og er veldig nyttige å miste magen fordi de styrker magemusklene, og er også veldig nyttige for å forhindre og behandle ryggsmerter forårsaket av slapphet i magen og dårlig holdning. Les mer på: Hvordan styrke magen etter fødsel.

Oppgave 1 - Mage med ball

I denne øvelsen bør du stå i stillingen vist på bilde 3 i 1 minutt, alltid trekke magemusklene sammen.

Oppgave 2 - Bro

Du bør ligge på ryggen og deretter heve hoftene fra gulvet, som vist på bilde 1, men uten å berøre baken på gulvet. Denne øvelsen bør gjøres kontinuerlig i 1 minutt.

Oppgave 3 - Plank

Du bør ligge på magen og deretter heve kroppen mens du opprettholder støtte, bare støtte underarmene og tærne. Det bør stoppes i denne stillingen i 30 til 60 sekunder. Se videoen for å lære hvordan:

Slik holder du magen tørr uten anstrengelse

Så snart du er ferdig med en øvelse, bør du starte den neste, totalt 3 minutter med øvelser. De første dagene er 3 minutter nok, men over tid er det nødvendig å øke treningsvarigheten.

Disse øvelsene er gode for fødsel fordi de ikke bruker mye kalorier og derfor ikke bør forstyrre produksjonen av morsmelk, ikke forstyrre ammingen. Men hvis du føler noe ubehag eller det er blodtap gjennom skjeden, bør du slutte å trene umiddelbart, og informere legen om denne situasjonen.

Andre løsninger for å styrke magen etter fødsel

• Bruk stag

Kvinnen kan bruke et magebelte, da det gir mer sikkerhet når hun beveger seg og forbedrer utseendet til silhuetten. Imidlertid bør du unngå å bruke stag til alle tider, spesielt under fysisk trening og mens du sover, da det forhindrer magemusklene i å trekke seg sammen og forsinke utvinning. Se noen eksempler på seler i: Postpartum modelleringsbelte.

I tillegg bør du ikke bruke formende stropper med den hensikt å tynne midjen og miste bukfettet, da disse faktisk forhindrer den naturlige sammentrekningen av magemusklene og forårsaker svakhet og senking i magen. Se når du skal bruke en stropp i et modellbelte?.

• Oppretthold god holdning

For at magen skal bli stivere, er det nødvendig å opprettholde en riktig kroppsholdning hver dag, holde magen sammen, bruke styrke i mageområdet og ta navlen til ryggen. Denne sammentrekningen må opprettholdes konstant, som om kvinnen krymper magen litt..

• Har operert

Når kvinnen holder magen veldig slapp og har ryggsmerter, til og med å utføre fysisk trening, opprettholde en god holdning og moderere bruken av stag, kan det være nødvendig å utføre en bukplastikk.

I denne operasjonen, i tillegg til å sy magemusklene, fjernes også mageveggen, overflødig hud og fett fra magen. Les mer i: Abdominoplasty.

Les også:

• Fôring etter fødsel

• 5 enkle tips for å gå ned i vekt og miste magen