Hvordan øke immuniteten

For å styrke immunforsvaret, forhindre utvikling av noen sykdommer og hjelpe kroppen til å reagere på de som allerede har manifestert seg, er det viktig å spise mer mat rik på vitaminer og mineraler, redusere forbruket av fett, sukker og industrialiserte kilder, med fargestoffer og konserveringsmidler, og det kan være indikert å ta medisiner eller kosttilskudd som øker immuniteten.

Men å følge en sunn livsstil er også en av de beste strategiene for å holde kroppens naturlige forsvarssystem alltid sterkt og effektivt, og det er derfor det anbefales å ikke røyke, spise sunn mat, trene lett eller moderat fysisk trening regelmessig, tilstrekkelig vekt, sove 7 til 8 timer om natten, unngå stress og konsumere alkohol med måte. Disse vanene må følges av alle gjennom livet, ikke bare til tider når personen er syk eller lett syk. 

Matvarer som øker immunforsvaret Matvarer som svekker immunforsvaret

Matvarer som øker immuniteten

Mat som er rik på selen, sink, vitamin C og E, og probiotika og rik på omega 3 er best egnet til å øke immuniteten, fordi de favoriserer den ideelle omgivelsen for kroppen å produsere forsvarsceller mer effektivt . Noen eksempler er:

• selen: Brasil nøtter, hvete, ris, eggeplomme, solsikkefrø, kylling
• sink: østers, reker, storfekjøtt, kylling og fisk, lever, hvetekim, fullkorn, nøtter 
• C-vitamin: appelsin, mandarin, ananas, sitron, jordbær 
• E-vitamin: solsikke, hasselnøtt, peanøtt, mandelfrø 
• probiotika: vanlig yoghurt og gjæret melk, som kefir eller yakult 
• Omega 3: sardiner, laks, tunfisk og linfrø 

Personen som trenger å styrke immunforsvaret, må konsumere en større mengde av disse matvarene på daglig og regelmessig basis, ikke bare når han allerede er syk, men for å forhindre at han blir syk igjen. Sjekk ut flere matvarer som øker immuniteten i denne videoen:

Hva du skal gjøre for å forbedre IMMUNITY

76 tusen visninger4,8K Registrer deg

Rettsmidler for å øke immuniteten 

En god måte å forbedre kroppens immunitet naturlig er å ta et mattilskudd i form av kapsler, som kan kjøpes på apotek, apotek eller helsekostbutikker. Noen eksempler er bovint råmelk, astragalusfrø, perillafrøolje og propolisekstrakt.

Selv om de kan kjøpes uten resept, er det greit å ta med legens kunnskap, fordi det å ta tilskudd på en overdreven måte kan være helseskadelig. 

Hvordan øke immuniteten raskt 

For å øke immuniteten raskt og gjøre kroppen sterkere i kampen mot aggressive stoffer, må du:

• Vedta gode helsevaner, ikke være i nærheten av røykere, sove ordentlig, unngå stress;
• Utsett deg for solen om morgenen, uten solkrem, for å kunne produsere D-vitamin;
• Konsumere sunn mat og frukt og grønnsaker, helst organisk eller produsert hjemme uten plantevernmidler;
• Unngå hurtigmat og bearbeidet mat så mye som mulig;
• Ta et mattilskudd for å øke immuniteten;
• Ikke ta medisiner uten medisinsk kunnskap;
• Forbedre tarmhelsen ved å bekjempe forstoppelse;
• Drikk omtrent 2 liter mineral eller filtrert vann hver dag. 

I tillegg er det også viktig å unngå lukkede offentlige steder, som kjøpesentre, teatre og kinoer, hvor det er mindre luftsirkulasjon, og mer sannsynlig å utvikle virus og bakterier som kan virke ufarlige for de fleste av befolkningen, men som kan forårsake alvorlige komplikasjoner hos de med svakere immunforsvar. 

Hvordan øke immuniteten til babyen og barna 

Den beste måten å styrke babyens immunforsvar er ved å investere i amming, sunn og diversifisert mat fra 6 måneders levetid og videre, vaksinere babyen på tidspunktene som er indikert av barnelegen og ha gode helsevaner, for eksempel å ikke røyke i nærheten av babyen og babyen. barn, og gi bare antibiotika når det er indikert av barnelegen. På den måten kan babyens kropp finne alt den trenger for å produsere flere forsvarsceller som er i stand til å bekjempe og slå patogener, for eksempel virus, sopp og bakterier.. 

Oppskrifter som styrker immunforsvaret 

Å satse på naturlige fruktjuicer, te og vitaminer tilberedt med frukt og grønnsaker er også en god måte å øke immuniteten på. Noen gode oppskrifter er:

1. Rødbetsaft med gulrøtter 

ingredienser

• 2 skiver rå rødbeter 
• 1/2 rå gulrot 
• 1 appelsin med pomace 
• 1 ts malt ingefær 
• 1/2 kopp vann 

Metode for forberedelse

Pisk alle ingrediensene i en blender eller mikser og ta den neste, helst uten å tilsette sukker eller sil.

2. Banansmoothie med nøtter 

ingredienser 

• 1 frossen banan
• 1 skive papaya
• 1 skje kakaopulver
• 1 pakke usøtet vanlig yoghurt
• 1 håndfull nøtter 
• 1 Brasil nøtt
• 1/2 skje honning 

Metode for forberedelse

Pisk alle ingrediensene i en blender eller mikser og ta den neste. 

3. Echinacea te 

jegngredientes

• 1 ts echinacea rot eller blader
• 1 kopp kokende vann

Metode for forberedelse 

Legg 1 teskje av echinacea-roten eller bladene i en kopp kokende vann. La stå i 15 minutter, sil og drikk 2 ganger om dagen.

Sjekk ut flere eksempler på hjemmemedisiner for å øke immuniteten naturlig. 

Årsaker til lav immunitet 

Noen situasjoner som kan forårsake svekkelse av immunforsvaret er dårlig kosthold, dårlige hygienevaner, ikke blir vaksinert når det er nødvendig, og røyking. I tillegg er det normalt under svangerskapet at immunforsvaret faller, noe som forekommer naturlig hos alle kvinner, som en måte å forhindre mors kropp i å avvise babyen, og under behandling mot kreft eller HIV-viruset..

Mennesker som har et syndrom eller andre sykdommer som lupus eller underernæring, har også naturlig et mindre effektivt forsvarssystem og blir ofte syke. Bruk av visse medisiner, for eksempel kortikosteroider, immunsuppressiva som brukes i forbindelse med organtransplantasjoner, under behandling for kreft eller ved langvarig bruk av noen betennelsesdempende medisiner, som Dipyrone, reduserer også kroppens immunitet.

Immunsystemet er sammensatt av den hvite delen av blodet, ansvarlig for produksjon av antistoffer når organismen blir utsatt for noe fremmedlegeme, for eksempel virus eller bakterier. Imidlertid kan forsvarsmekanismen også anses å være sammensatt av selve huden og den sure utskillelsen i magen, som ofte nøytraliserer mikroorganismer som er til stede i mat, og hindrer dem i å utvikle seg i menneskekroppen..

Det som kjennetegner et svekket immunforsvar er økningen i antall ganger personen blir syk, og presenterer influensa, forkjølelse og andre virusinfeksjoner som herpes, ofte. I dette tilfellet er det sannsynlig at kroppen din ikke er i stand til å produsere forsvarsceller effektivt, noe som letter utbruddet av sykdommer. I dette tilfellet, i tillegg til å være rutinemessig syk, kan personen ha symptomer som tretthet, feber og enkle sykdommer som lett forverres, for eksempel forkjølelse som for eksempel blir en luftveisinfeksjon. Se flere symptomer som indikerer lav immunitet.