Hva du skal gjøre for å forbedre holdningen

For å korrigere dårlig holdning er det nødvendig å plassere hodet riktig, styrke musklene i ryggen og mageregionen, fordi med svake magemuskler og ryggradere er det en større tendens til at skuldrene legger seg og vender fremover, noe som fører til kjent hyperkyfose. populært som 'tilbakevirkning', som er en av de vanligste typene med dårlig holdning.

Det som kan gjøres for å korrigere denne holdningen, med skuldrene nedsenket foran, inkluderer:

• Tren regelmessig for å holde musklene ordentlig sterke;
• Ha kroppsbevissthet og gjør små justeringer gjennom dagen;
• Når du sitter, må du forsikre deg om at du sitter på bakbenet og holder ryggen mot stolen og føttene på gulvet, uten å krysse beina. 

Personer som blir sittende mer enn 5 timer om dagen, bør være spesielt oppmerksom på hvordan de sitter på stolen eller sofaen, for å unngå dannelse av kyfose, som er den 'pukkelen' som er når thorax ryggraden er mest 'avrundet', sett fra siden. 

For det er det viktig å ha kroppsbevissthet og holde magemusklene sammen, noe som gjør en liten sammentrekning, som består av å 'krympe magen' og føre navlen videre inn i magen. Denne lille sammentrekningen aktiverer de tverrgående magemusklene og mellomgulvmuskulaturen som også hjelper til med å opprettholde god holdning hele dagen. Sjekk ut i videoen under hva du kan gjøre hjemme for å forbedre holdningen:

SLIK Å SE SLIMMER (forbedre holdningen)

Vest må bæres for å få riktig holdning? 

Det anbefales ikke å bruke vester for å korrigere holdning, fordi de opptrer på en måte i strid med fysioterapi og har en tendens til å forverre situasjonen på lang sikt. Dette kan skje fordi vestedene tvinger skuldrene tilbake, men ikke styrker musklene ordentlig, slik at de blir svakere enn de burde være. Denne ubalansen i muskelkrefter skader ryggraden, og i tillegg er en av hemmelighetene for å korrigere holdningen på hengende skuldre ikke å nå skuldrene bakover, men å korrigere hodets stilling, som vanligvis er mer fremre. 

Øvelser for å korrigere skulderstilling

Å trene på treningsstudioet eller å trene Pilates regelmessig hjelper også med å opprettholde god holdning fordi det styrker musklene og bidrar til behandling for å forbedre holdningen. I tillegg anbefales det å strekke seg daglig for å øke elastisiteten i musklene, og det er grunnen til at Pilates-øvelser har en fordel, fordi de krever god kroppsstrekking..

Se en serie på 8 Pilates-øvelser som du kan gjøre regelmessig for å styrke ryggen og forbedre holdningen din:

ØVNINGER FOR Å Korrigere stilling

Hvordan korrigere korsryggsholdning 

Den siste delen av ryggraden skal alltid være i nøytral stilling, uten at hoftebeinet vender fremover eller bakover, noe som kan rette opp ryggraden eller gjøre rumpa mer vendt når du ser den fra siden. En god øvelse for å korrigere korsryggsholdningen er å finne den nøytrale posisjonen til hoften, og for det må du:

• Stå med bena litt fra hverandre, bøy knærne litt og beveg hoften sakte frem og tilbake. Det kan være nyttig å gjøre denne testen ved å se på deg selv i et speil i full lengde, lateralt og deretter sjekke for retting eller hyperlordose. Utfordringen er å opprettholde en nøytral hofteposisjon, uten overdrivelse i krumningen i ryggraden. 

For å bekjempe hyperlordose: Det du kan gjøre er en strekkeøvelse som består av å ligge på ryggen, bøye bena og klemme dem, forbli i den stillingen i noen sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger.

For å bekjempe lumbal utbedring: En god øvelse består i å ligge på ryggen og plassere en ping pong-ball der krumningen på ryggraden skal være og opprettholde den posisjonen i noen sekunder. Husk å aldri legge kroppsvekten på ballen. 

For best resultat er det viktig å konsultere en fysioterapeut for en individuell vurdering, spesielt hvis det er ryggsmerter. 

Hvordan rette holdning mens du sover 

For å korrigere holdning under søvn, bør man sove i en passende kroppsstilling. Det ideelle er å ligge på din side, med en liten pute mellom knærne og en pute for å støtte hodet godt, slik at ryggraden kan være oppreist når du ser den fra siden. Hvis mulig, se deg selv i speilet i den posisjonen eller be noen andre se om ryggraden tilsynelatende er godt plassert. 

Når du sover på ryggen, bør du bruke en lavere pute og plassere en annen pute under knærne. Det anbefales ikke å sove på magen. Sjekk ut mer informasjon på: Finn ut hvilken madrass og pute som er best for deg å sove bedre. 

Når skal jeg gjøre fysioterapi 

Det anbefales å gå til fysioterapeut når du har smerter i rygg, skuldre, nakke eller spenningshodepine, spesielt hvis du har noe avvik fra ryggraden, og har dårlig holdning. 

De viktigste posturale endringene er fremre hode; hyperkyfose, populært kjent som hunchback; hyperlordose, og også det laterale avviket i ryggraden, som er skoliose. Alle disse situasjonene må korrigeres så snart som mulig for å unngå ryggsmerter, hodepine, noe som også hjelper til med å forhindre andre mer alvorlige situasjoner, som herniated plate og isjiasnervers involvering, for eksempel.

For å korrigere den ondskapsfulle holdningen, som for eksempel forårsaker ryggsmerter, kan det være nødvendig å utføre en spesifikk behandling gjennom avansert fysioterapi, som involverer statiske øvelser, ledet av fysioterapeuten, kalt RPG - Global Postural Reeducation. Men før du starter behandlingen er det nødvendig å gjennomføre en grundig evaluering av holdningen for å vite hva som er avvikene personen har, for deretter å veilede strekk- og styrkeøvelsene som er best egnet for hver person, fordi serien med øvelser vanligvis er individuell, fordi hvert menneske er unikt.