10 holdninger for å leve lenge og sunt

For å leve lenger og sunnere er det viktig å fortsette å bevege seg, trene litt fysisk aktivitet hver dag, ha et sunt kosthold og uten overflødighet, samt å foreta medisinsk kontroll og ta medisiner som er indikert av legen..

På den annen side, å ha noen holdninger som å røyke, spise for mye industrialiserte produkter, utsette deg for solen uten beskyttelse, og til og med leve med mye bekymring og stress, kan gjøre denne aldringen raskere og med mindre kvalitet..

Selv om genetikk er viktig og forventet levealder for brasilianere er rundt 75 år, er det således mulig å leve i flere år og på en sunn måte. Men for dette er det nødvendig å prøve å redusere effekten av den naturlige slitasjen i organismen, som øker i visse hverdagslige situasjoner..

Hva du skal gjøre for helsen din hele livet

Aldring er en naturlig prosess, men noen tips kan følges for å omgå denne prosessen og redusere kroppens kontakt med stoffer som forårsaker sykdommer, og dermed oppnå et kvalitet og sunt liv. For dette er det nødvendig å:

1. Gjør årlige kontroller

Oppfølging med medisinske konsultasjoner og laboratorie- eller avbildingsundersøkelser, vanligvis utført fra 30 år, kan indikere sykdommer som høyt kolesterol, diabetes, høyt blodtrykk, klumper i brystet og forstørret prostata, for eksempel, og må gjøres årlig eller innen den tiden som legen bestemmer.

Disse kontrollene er viktige for å oppdage tegn på sykdom så tidlig som mulig, og for å behandle dem før det blir skadet på kroppen..

2. Spis sunt

Å spise sunt består av å foretrekke å spise frukt og grønnsaker, i tillegg til å unngå industrialiserte matvarer, da det inneholder kjemiske tilsetningsstoffer, som transfett, konserveringsmidler, monosodium glutamat, i tillegg til smaker, fargestoffer og kunstige søtstoffer som, når de konsumeres, spre seg gjennom blodomløpet og forårsake en rekke hendelser som får kroppen til å eldes. Sjekk tips for sunn shopping og unngå helseskadelige matvarer. 

Det anbefales også å foretrekke økologiske matvarer, ettersom de som selges ofte i markedene kan være rike på plantevernmidler, som inneholder insektmidler, syntetisk gjødsel og hormoner, som når de er i overkant kan være giftige og akselerere aldring. 

I tillegg er det viktig å administrere mengden mat, siden det å spise lite er en måte å unngå produksjon av stoffer og frie radikaler som forårsaker slitasje og aldring.

3. Øv deg på fysisk aktivitet regelmessig 

Å trene minst 3 ganger i uken i 30 minutter, men ideelt 5 ganger i uken, forbedrer hormonell regulering, blodsirkulasjon og eliminering av giftstoffer fra kroppen, slik at organene fungerer bedre og holder seg sunne. i lengre tid.

I tillegg er fysisk trening og et balansert kosthold med på å opprettholde muskeltonus, noe som reduserer skjørheten og faller ved aldring, fordi det øker mengden kalsium i bein og muskler, i tillegg til å hindre utviklingen av sykdommer som osteoporose, diabetes , høyt blodtrykk og de som er relatert til immunitet.

Imidlertid når trening utføres i overkant og ikke respekterer kroppens fysiologiske grenser, for eksempel løping av maraton og veldig belastende idretter, produserer kroppen flere frie radikaler på grunn av overdreven anstrengelse, noe som fremskynder aldring.

Så idealet er å utføre en fysisk aktivitet som er lystbetont og som tøyer kroppen, men man skal ikke komme til poenget med å løpe ut eller ha på seg for mye. Det er også viktig å ta 1 eller 2 dager hvile for å hjelpe musklene til å komme seg. Lær mer om fordelene ved fysisk aktivitet i alderdommen. 

4. Ikke røyk

Det er nesten 5000 stoffer i sammensetningen av sigaretter, hvor mer enn 50 er bevist å være kreftfremkallende, da de gir giftige effekter på kroppen, og forårsaker en raskere aldring, derfor, for å leve lenger og bedre, er det viktig å bli kvitt denne avhengigheten. 

I tillegg til å ikke røyke, bør man unngå miljøer med sigarettrøyk, da de også forårsaker disse dårlige effektene på kroppen, som kalles passiv røyking.. 

Når røykere slutter med denne vanen, blir de dårlige effektene av sigaretter gradvis redusert på kroppen fra den første dagen, til på 15 til 20 år forsvinner risikoen helt, så å stoppe røyking er et stort skritt mot aldring og kreftdannelse. 

5. Drikk mye vann

Drikkevann eller væsker som naturlig juice, te og kokosnøtt vann, bidrar til å øke filtreringen av blod gjennom nyrene, og påskynder eliminering av dårlige stoffer i kroppen, produsert ved fordøyelsen av mat eller medisiner, for eksempel.

I tillegg holder vann kroppens celler hydrert, noe som forbedrer deres funksjon. Lær den ideelle mengden vann å drikke hver dag. 

6. Ikke utsett deg for solen uten beskyttelse

Solens stråler inneholder UV-stråling som, når de er i overkant, forårsaker hudlesjoner og aldring, i tillegg til å øke risikoen for kreft og redusere immunitet. Så det er veldig viktig å bruke solkrem, og på solfylte dager anbefales det å bruke hatter og solbriller, i tillegg til å unngå å gå på stranden og være i solen mellom kl. Lær om skadene ved overdreven sol og hvordan du kan beskytte deg selv.

7. Kontroller stress

Overdreven stress og angst øker kroppens produksjon av dårlige hormoner, som adrenalin og kortisol, som fremskynder aldringshastigheten og øker sjansene for å utvikle sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom. 

For å unngå denne effekten, er det viktig å opprettholde vaner som øker trivsel, opprettholder positivitet og godt humør, i tillegg til å gjøre aktiviteter som hjelper til å fungere i sinnet, som yoga, tai chi, meditasjon, reiki og massasjer, som forsinker aldring, da de hjelper hjernen til å handle på en bedre måte, i tillegg til å regulere produksjonen av hormoner, redusere kortisol og adrenalin, og øke serotonin, oksytocin og melatonin, for eksempel.

Sjekk hvordan angstbehandling gjøres.

8. Bruk medisiner bare med medisinsk indikasjon

Når man virker på kroppen, forårsaker medikamenter en serie bivirkninger som påvirker kroppens funksjon, og når de brukes unødvendig eller i overkant, kan de dårlige konsekvensene oppveie de gode effektene av virkestoffene..

Ulovlige medikamenter, i tillegg til at de ikke har noen fordeler, bringer bare dårlige og bivirkninger til kroppen, noe som letter slitasje og dannelse av sykdommer. 

Lær mer om risikoen ved å ta medisiner uten medisinsk råd. 

9. Unngå overdreven eksamen

Eksamener som røntgenbilder og CT-skanninger inneholder mye stråling, så du bør ikke alltid gå til legevakten for å be om røntgen, eller gjøre denne typen undersøkelser ofte og unødvendig..

Dette skyldes at kroppen ved å gjøre dette kommer i kontakt med en stor mengde stråling som forårsaker skade på kroppens molekyler og celler og akselererer aldring, i tillegg til å øke risikoen for kreft..

10. Forbruk antioksidanter

Antioksidanter, som vitamin C, vitamin E, lykopen, betakaroten, sink, selen, magnesium, kalsium og omega 3, senker aldring, da de virker ved å redusere virkningen av frie radikaler i kroppen, som er giftige stoffer som vi produserer som et resultat av reaksjoner av kroppen, hovedsakelig på grunn av mat, bruk av medisiner, inntak av alkoholholdige drikker og kontakt med forurensning.

Antioksidanter finnes i grønnsaker og frokostblandinger som grønnkål, gulrøtter, tomater, brokkoli, papaya og jordbær, for eksempel, og bør helst konsumeres på denne måten. Imidlertid kan de også finnes i form av kosttilskudd kjøpt på apotek, og bruken av dem skal alltid veiledes av lege eller ernæringsfysiolog. Sjekk listen over antioksidant mat. 

Se følgende video, der ernæringsfysiolog Tatiana Zanin og Dr. Drauzio Varella snakker på en avslappet måte om temaer som overvekt, alkohol og sigarettbruk, og hva du skal gjøre for å ha en sunn livsstil:

Overvekt, sigarett og alkohol | Med Drauzio Varella (1/2)