Vitaminer og mineraler for å redusere ubehag i overgangsalderen

Noen vitaminer og mineraler som kalsium, magnesium og vitamin C, D og E kan bidra til å redusere symptomer som hetetokter som får fuktet kroppen med svette, tørrhet i skjeden og akkumulering av fett i magen. Men disse kosttilskuddene bør bare konsumeres etter anbefaling fra legen eller ernæringsfysiologen.

Vitaminer og mineraler som ser ut til å være mest aktuelle for å redusere menopausale symptomer er:

• E-vitamin - for å lindre hetetokter, tørrhet i skjeden og ømhet i brystet. Det bidrar også til hud- og neglehelsen.
• kalsium - for å redusere risikoen for osteoporose, spesielt for kvinner som ikke har valgt hormonbehandling. Kalsiumtilskudd bør tas sammen med mat, fordi tilstedeværelsen av andre vitaminer og mineraler bidrar til å øke absorpsjonen deres. Vet når kvinner i overgangsalderen trenger å ta kalsiumtilskudd.
• magnesium - å forbedre kalsiumabsorpsjonen.
• Vitamin D - for å hjelpe til med å absorbere kalsium, og sikre bedre beinhelse
• C-vitamin og flavonoider - for å redusere den tunge menstruasjonsblødningen som vanligvis oppstår når overgangsalderen nærmer seg. Flavonoider kan også berolige hetetokter og humørsvingninger.

Et kosthold med mat som er rik på disse vitaminene og mineralene er en utmerket strategi for å opprettholde helsen i overgangsalderen, men for tilskudd vil det bli konsultert en gynekolog som vil kunne foreskrive passende vitaminer og mineraler i hvert tilfelle samt nødvendige mengder..

Se hvordan du kan føle deg bedre i overgangsalderen med hjemmelagde og naturlige triks i følgende video:

MENOPAUSE | Kosthold for å lindre symptomer